Se una buona notte di sonno si sente come un sogno elusivo, potresti essere tentato di prendere la bottiglia della medicina. I farmaci da banco e i sonniferi da prescrizione sono tra i farmaci più utilizzati. E mentre queste opzioni ti aiuteranno ad ottenere più z, non vengono senza alcuni aspetti negativi: alcuni effetti collaterali del sonno includono la guida, mangiare e camminare durante il sonno, così come la perdita di memoria a breve termine. Okay, così ora sei tu veramente sveglio! Ma la buona notizia è che le droghe non sono l'unica via per un sonno più ristoratore. Qui, diversi approcci naturali che ti aiutano ad avere notti più riposanti.
L-teanina Perché può aiutare: la L-teanina è un aminoacido presente nel tè verde. È stato dimostrato che aiuta a migliorare l'umore e migliorare la cognizione, ma la connessione del sonno al supplemento è che aiuta anche a calmare la mente. Uno studio in Giappone ha scoperto che i soggetti che hanno assunto 200 mg. di L-teanina ha migliorato la qualità del sonno rispetto a un gruppo di controllo che ha assunto un placebo. Come farlo funzionare per te: se un cervello eccessivamente indaffarato è ciò che ti tiene sveglio la notte, prendere un integratore L-theanine prima di andare a dormire può aiutare. "Non ti farà dormire, ma ti aiuterà a calmare il cervello", dice Darley. Tisana Perché può aiutare: I tè che contengono erbe come la valeriana, la camomilla o la passiflora sono comunemente usati per favorire il sonno (e vengono con nomi come "Tempo di sonno" e "Notte di notte"). "Queste erbe agiscono su determinati recettori cerebrali e possono avere lievi effetti sedativi", dice Wael Berjaoui, MD, specialista del sonno con Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Potrebbe anche esserci qualcosa di un effetto placebo nel bere una bevanda calda." Come farlo funzionare per te: "Il rituale di rallentare e prepararti al sonno prendendo il tè e sedendoti tranquillamente a bere può essere di grande aiuto fare la transizione dal ronzio di attività a essere pronti a dormire ", dice Darley. Bagno caldo Perché può aiutare: l'insorgenza del sonno è correlata alla temperatura corporea. Sperimentiamo un calo naturale della temperatura in tarda serata, che aiuta a preparare il corpo al sonno. Fare il bagno aumenta la temperatura corporea, ma quando si esce dalla vasca, il conseguente calo della temperatura corporea aiuta a farti sentire sonnolento. Per farlo funzionare per te: prendi un bagno di 20 minuti circa un'ora prima di andare a letto. Una doccia calda può anche aiutare. "Porta al rilassamento muscolare e al sollievo dalla tensione che può aiutare le persone con insonnia indotta dallo stress e quelle con la sindrome delle gambe senza riposo", dice Berjaoui. Meditazione Perché può aiutare: ha senso che imparare a calmare la mente possa aiutarti a dormire. Ma i benefici della meditazione per il miglioramento del sonno vanno oltre il semplice rilassamento. Uno studio recente ha confrontato un gruppo addestrato alla riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (una tecnica meditativa) con uno che assumeva una dose notturna del sonnifero Lunesta. I ricercatori hanno riscontrato miglioramenti simili nel tempo necessario per addormentarsi, dormire e migliorare la qualità del sonno in entrambi i gruppi. "La meditazione è uno dei metodi utilizzati nella terapia cognitivo comportamentale", spiega Berjaoui. "L'obiettivo è rompere il circolo vizioso di" insonnia imparata ", dove la paura di non riuscire a dormire produce più insonnia." ALTRO : Meditazione per principiantiCome farlo funzionare per te: usare una tecnica di rilassamento come la meditazione può essere più utile per chiarire la mente prima di andare a letto. Ma imparare a ridurre i livelli complessivi di stress durante il giorno può anche aiutarti a dormire meglio una volta che l'ora di andare a dormire gira intorno.
