Achoo! La stagione del raffreddore e dell'influenza è ufficialmente qui. Ci sono un enorme miliardo di raffreddori negli Stati Uniti ogni anno (quindi, in pratica, piano per ottenere più di uno). Ma ciò che causa il raffreddore e ti aiuta a superare un brutto caso di sniffles è circondato da miti e disinformazione. Prendi la verità su cosa ti rende malato e come combattere il comune raffreddore.
Mito o verità: puoi prendere un raffreddore camminando fuori con i capelli bagnati.
Mito. Scusa, mamma, ma correre fuori di casa con la testa bagnata non significa che tu abbia la certezza di prendere il raffreddore. "È una favola da grandi donne anziane", dice Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor e direttore medico del programma Lifestyle 180 presso la Cleveland Clinic.
Quindi come ne raccogli una? "Ti ammali con l'acquisizione di uno degli oltre 200 virus, di solito nelle vie respiratorie superiori, quando il tuo sistema immunitario non è in grado di gestire il virus", spiega James Nicolai, MD, YouBeauty Integrative Health Expert e il direttore medico di Andrew Weil, MD Integrative Wellness Program presso Miraval Arizona Resort and Spa a Tucson.
Trova un modo per rilassarti, ad esempio prendendo lezioni di yoga regolari, rilassandoti in un bagno caldo o meditando. "Vuoi anche dormire molto, fare colazione ed esercitarti", dice il dott. Ricanati.
Mito o verità: lavarsi le mani è la miglior difesa contro l'ammalarsi.
100 percento! "Lavarsi le mani con acqua e sapone è molto efficace", dice Ricanati. "Ti stai togliendo i germi dalle mani, che è il modo più semplice per diffonderlo."
Il momento più importante per lavarsi le mani è quando sei stato fuori e hai toccato le maniglie delle porte e le mani tremanti, specialmente quando sei stato vicino a qualcuno che ha già un raffreddore. "Sono i più contagiosi durante i primi quattro giorni di sintomi", spiega il dott. Nicolai.
Ma non dimenticare di asciugare quelle dita. La ricerca pubblicata sul Journal of Applied Microbiology ha rilevato che non asciugare le mani accuratamente dopo averle lavate - e sorprendentemente, strofinando le mani sotto un essiccatore elettrico - può aumentare la diffusione dei batteri.
Secondo i ricercatori, quando si strofinano le mani mentre si asciugano, i batteri che vivono naturalmente all'interno della pelle possono essere portati in superficie e trasferiti su altre superfici (come le maniglie delle porte), insieme ai rimanenti batteri di superficie rimasti dopo il lavaggio delle mani. Quindi prendi un tovagliolo di carta per asciugare a fondo le mani o lasciare che l'asciugatrice elettrica faccia il suo lavoro, senza sfregare le mani. Oppure utilizzare un disinfettante per mani naturale, come CleanWell All-Natural Hand Sanitizing Spray, in un pizzico.
Mito o verità: è sicuro usare spray nasali su base giornaliera.
Mito. La maggior parte degli spray nasali medicati da banco, come Afrin, devono essere usati solo per tre giorni di seguito. "Se usi uno spray nasale medicato per più di tre giorni puoi ottenere un effetto di rimbalzo e peggiorare i sintomi", afferma Ricanati. Hai bisogno di sollievo più frequente? Ricanati consiglia di optare per uno spray nasale salino da banco (come lo spray nasale salino Ocean Premium) per eliminare la congestione.
Mito o verità: lo zinco aiuta ad accorciare la durata di un raffreddore.
Vero. Vuoi tagliare il tuo freddo breve? Prendi un po 'di zinco al primo segno di sniffles. La ricerca mostra che le losanghe di zinco possono ridurre la durata dei raffreddori comuni fino al 40 percento, secondo uno studio pubblicato sull'Open Respiratory Medicine Journal. Altre ricerche dimostrano che gli integratori di zinco possono anche ridurre la gravità e la durata del comune raffreddore. Provare integratori di zinco Nature Made o losanghe Cold-EEZE.
Mito o verità: non dovresti allenarti quando sei malato.
Dipende. La mossa migliore: ascolta il tuo corpo. Se hai difficoltà a respirare, ti senti esausto o in giro per la crumia, rimani a casa e riposa. Ma se hai un caso di raffreddore e ce la fai, allaccia le scarpe da ginnastica e vai. "Non dovresti fare nulla di troppo stressante per il tuo corpo, ma un esercizio da lieve a moderato è in realtà qualcosa che consiglio", afferma il dott. Nicolai. "Non vuoi essere troppo stanco o dolorante dopo."
