La luce è un attore importante nei tuoi schemi sonno-veglia. Imposta il tuo orologio circadiano per funzioni corporee come la fame, la secrezione degli ormoni, la prontezza e la sonnolenza.
Gestire correttamente l'esposizione alla luce è importante per impostare il ritmo circadiano perché influenza la produzione di melatonina. Conosciuto come "l'ormone dell'oscurità", la melatonina è un ormone naturale rilasciato dalla ghiandola pineale nel cervello. Quando il sole inizia a tramontare, il tuo cervello è esposto a meno luce, aumentando così la produzione di melatonina e inducendo sonnolenza. Mentre il sole sorge al mattino e siamo esposti alla luce al risveglio, la produzione di melatonina si arresta e diventi più vigile mentre passi più tempo alla luce. Nella giornata lavorativa 24 ore su 24 dell'elettronica, sempre "on" società, ti affidi sempre più all'elettronica per impostare il tuo orologio biologico. Questo può essere problematico per molte persone. Sei programmato biologicamente di andare a letto la sera e di essere sveglio e vigile durante il giorno, con l'esposizione alla luce che è parte integrante di questa equazione.
È facile dimenticare che l'elettricità non è in circolazione da così tanto tempo rispetto a quanto tempo gli umani sono stati sulla Terra. Questo è uno dei motivi principali per cui gli specialisti del sonno sottolineano il fatto che gli "zeitgebers" (o segnali temporali esterni) segnalano i periodi di veglia e sonno. Gli zeitgebers notturni tipicamente includono il dimming delle luci prima di coricarsi e spegnersi (cioè non usare nulla con uno schermo), rilassarsi con un libro o ascoltare musica e rilassarsi nel complesso. Gli spettatori mattinieri possono includere la colazione, fare la doccia, l'esposizione alla luce intensa e impegnarsi in comportamenti più attivi come il lavoro o l'esercizio. Mantenere i tempi di questi zeitgebers coerenti (come una normale ora di andare a dormire e svegliarsi ogni giorno) aiuta a mantenere sotto controllo il ritmo circadiano.
Quindi, in sostanza, l'esposizione alla luce al mattino e durante le ore diurne è importante per coloro che desiderano dormire durante la notte e svegliarsi durante le ore diurne. Ma cosa succede quando qualcuno si alza, forse ottiene poca o nessuna esposizione alla luce durante il viaggio, e poi si siede in un cubicolo o in un ufficio interno con una fonte di luce naturale minima o nulla?
La luce del sole durante il giorno (anche nei giorni nuvolosi!) È essenziale per mantenere l'attenzione, il buon umore e il funzionamento generale poiché aiuta a segnalare al nostro corpo che è il momento di essere sveglio e produttivo. Un recente studio di Cheung e colleghi sulla rivista Sleep * ha esaminato la relazione tra l'esposizione alla luce diurna sul posto di lavoro e il sonno del lavoratore, la qualità della vita e i livelli di attività. Gli autori hanno scoperto che i lavoratori con Windows (rispetto a quelli senza) hanno ricevuto il 173 percento in più di esposizione alla luce diurna, dormito 46 minuti in più di notte, ed erano più propensi a essere fisicamente attivi e riportano una migliore qualità della vita. In breve, esposizione alla luce solare durante il giorno migliora il sonno notturno, la vigilanza diurna e il funzionamento. Se non riesci a trasformare il tuo ufficio in uno con più esposizione alla luce, prendi in considerazione l'idea di fare delle brevi pause a finestre, pranzare davanti a una finestra (o anche fuori!) E aumentare le tasche di esposizione alla luce del sole ogni volta che puoi. Dormirai meglio di notte per questo!
