Con il tuo Budget Pantry List e i consigli per un'alimentazione sana sei pronto per saltare nella parte divertente: il mangiare! Abbiamo mappato sette giorni garantiti per darti un botto per il tuo nutrimento.
DOMENICA
- Colazione: una mela cotta con quattro once di grana e cannella; otto once di latte
Costo: $ 2, 18 - Pranzo: insalata di fagioli cannellini; muffin alla zucca / mela; frullato verde
Costo: 93 centesimi - Cena: hamburger di salmone su 100% di grano intero Arnold sottile con broccoli al vapore
Può sub un altro hamburger surgelato, come il tacchino
Costo: $ 1, 90 - Snack: tazza di frutta stagionale
Costo: $ 1, 00
LUNEDI
- Colazione : una tazza di yogurt semplice e senza grassi con noci e mirtilli congelati (scongelati e passati)
Costo: $ 1, 77 - Pranzo: frittata all'uovo con la tua scelta di verdure surgelate; 100% di pane tostato integrale
Costo: $ 1, 11 - Cena: lenticchie con riso integrale con spinaci surgelati e carote fresche
Costo: $ 2, 00 - Snack: un'oncia di noccioline non salate, con un'oncia di uvetta
Costo: 19 centesimi
MARTEDÌ
- Colazione: albumi e spinaci surgelati strapazzati con pane integrale al 100%; succo d'arancia
Costo: $ 1, 11 - Pranzo: broccoli surgelati / zuppa di porri; quinoa con verdure miste surgelate
Costo: $ 1, 50 - Cena: mezza tazza Sloppy Jim's con una tazza Pasta integrale al 100%; tagliare la mela
Costo: $ 2, 33 - Spuntino: 100% di cracker integrali con un cucchiaio di burro di arachidi naturale
Costo: 90 centesimi
MERCOLEDÌ
- Colazione: mezza tazza di fiocchi d'avena o cereali integrali, con una tazza di latte scremato e un'oncia di uvetta
Costo: 74 centesimi - Pranzo: Quinoa con la tua scelta di verdure in un involucro di grano intero; bacche congelate
Costo: 97 centesimi - Cena: burger di fagioli neri su grano intero Arnold sottile con macedonia di frutta mista surgelata
Costo: $ 1, 22 - Spuntino: hummus fatto in casa con bastoncini di pepe rosso
Costo: $ 1, 22
GIOVEDI
- Colazione: burro d'arachidi grigliato e banana, con frutti di bosco congelati
Costo: $ 1, 25 - Pranzo: quattro once di petto di pollo grigliato in cima a due tazze di spinaci freschi
Costo: $ 2, 50 - Cena: mahi mahi ghiacciato con patate al forno; yogurt senza grassi; fagioli verdi
Può sostituire qualsiasi hamburger - Spuntino: formaggio a pasta filata; una manciata di albicocche secche
Costo: $ 1, 32
VENERDÌ
- Colazione: una tazza di cereali integrali con una tazza di latte scremato e fragole tagliate
Costo: 70 centesimi - Pranzo: impacco integrale con fagioli fritti senza grassi, salsa e lattuga in scatola
Costo: $ 1, 10 - Cena: una tazza di fagioli neri e una mezza tazza di riso integrale; quattro once di petto di pollo congelato
Costo: $ 1, 63 - Snack: patatine fritte di patate dolci al forno
Costo: $ 1, 00
SABATO
- Colazione: uovo sodo affettato; due fette di pane tostato integrale; mela fresca
Costo: $ 1, 46 - Pranzo: pita integrale con salmone in scatola, un cucchiaio di olio d'oliva e aceto, oltre al sedano tagliato
Costo: $ 2, 00 - Cena: hamburger di tonno senza grassi su grano intero Arnold sottili con patate dolci fritte e broccoli surgelati
Può sostituire qualsiasi hamburger
Costo: $ 1, 67 - Snack: aria pop popcorn con un'oncia di mandorle
Costo: 40 centesimi
