Okay, quindi non è esattamente un newsflash che, insieme a una dieta sana, dovrai esercitarti - e seguire una routine - per ridurre la parte superiore del muffin. "Non passerà solo durante la notte", dice Fredina Usher-Weems, responsabile del programma di fitness per il Center of Lifestyle Medicine presso la Cleveland Clinic.
Assieme a cardio (Zumba, camminare, saltare la corda, fai la tua scelta) e allenare la resistenza, è importante assicurarsi di fare esercizi che sfidano e rafforzano specificamente il tuo core, ovvero i tuoi addominali. Le buone notizie? Semplici esercizi possono aiutarti ad aggiungere una definizione alla tua sezione mediana. Meglio di tutti, puoi fare tutte queste mosse a sedere. Se sei seduto su una sedia in questo momento, nota il tuo allineamento. Scommetto che sei piegato in avanti, costringendoti alle spalle, piuttosto che ai tuoi addominali, a fare tutto il lavoro. Invece, inizia a praticare esercizi che coinvolgono il tuo core mentre sei seduto nel tuo cubicolo al lavoro o guardi la TV a casa. Usher-Weems raccomanda questi esercizi addominali seduti:
COLONNA: esercizi per tonificare il core : senza un singolo sit-up!
* Crawl della sedia. Tenendo i piedi piatti sul pavimento mentre si è seduti, prendi le tue mani e camminale giù per le gambe fino alle caviglie e lentamente risaliti.
* Torsione della sedia. Prendi una piccola pila di libri (l'equivalente di otto a 12 sterline) e tienili con entrambe le mani mentre sei seduto su una sedia, tenendo i gomiti in linea con le spalle. Girare a destra, guardare oltre la spalla destra, tornare al centro, girare a sinistra, guardare oltre la spalla sinistra e tornare al centro. Mentre stai girando, "inizia a notare da dove viene il lavoro, dovrebbe provenire dal tuo nucleo", afferma Usher-Weems.
* Sollevamento delle ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento, piega i gomiti e intreccia le dita, tenendo le mani di un piede davanti agli addominali. Sollevare il ginocchio sinistro in qualsiasi punto da un paio di centimetri a mezzo piede dal pavimento, posizionarlo di nuovo in basso, sollevare il ginocchio destro di un paio di centimetri a mezzo piede dal pavimento e posizionarlo nuovamente verso il basso.
* La coscia stringe. Mentre sei seduto, stringi le gambe come se stessimo cercando di tenere una pallina da tennis tra le tue cosce, mentre contrasti i muscoli addominali. "Puoi farlo al lavoro o in macchina a un semaforo rosso", afferma Usher-Weems.
