Mentre nessun cibo specifico può stimolare o prevenire un attacco d'asma (a meno che tu non sia tra il 5% degli asmatici che hanno anche allergie alimentari), la tua dieta è importante come mezzo per controllare altre due condizioni che contribuiscono e peggiorano l'asma: obesità e gastroesofageo malattia da reflusso (GERD).

Danno la colpa al grasso della pancia
Essere sovrappeso è più di un problema estetico, specialmente se hai l'asma. Oltre a renderti più incline a malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, quei chili in più specificamente rendono l'asma più grave e più difficile da trattare.

  • I pazienti con asma gravemente sovrappeso hanno cinque volte più probabilità di essere ricoverati in ospedale rispetto ai pazienti affetti da asma che mantengono un peso sano.
  • Le persone più snelle rispondono meglio ai corticosteroidi inalatori, una delle forme più comuni di farmaci per l'asma, rispetto a coloro che sono in sovrappeso.

Prova questo

Fai una piccola cena: mangia leggermente per evitare sia l'obesità che il GERD. Prova a usare un piatto di insalata per la tua cena e vedi se ti aiuta a mangiare di meno.



I ricercatori sono più sicuri della cura (perdono il peso extra) rispetto alla causa, ma le teorie si concentrano attorno al grasso nella cavità centrale del corpo.

Il grasso viscerale - la sostanza che si accumula intorno al tuo intestino - produce ormoni come la leptina che possono incoraggiare il rivestimento dei polmoni a infiammarsi (questi ormoni contribuiscono anche all'infiammazione nel resto del corpo, aumentando il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro).

Datevi spazio per respirare
Le buone notizie: la ricerca dimostra che perdere peso può migliorare le tue condizioni. Inoltre, raggiungere e mantenere un peso sano riduce le possibilità di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Ecco alcuni modi per iniziare a mangiare per respirare più facilmente:



  • Mangia tre piccoli pasti al giorno e tre spuntini. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, avere fame non aiuta a perdere peso. Intersperse piccoli pasti sani con snack da 100 a 150 calorie, come una mela o una banana con un cucchiaio di burro di mandorle.
  • Guarda la dimensione della porzione. Può darsi che la tua linea di cintura in espansione sia dovuta a porzioni in espansione. Le porzioni di cibi confezionati e preparati sono più che raddoppiate nell'ultimo secolo. Quando si tratta del tuo piatto, però, il controllo è nelle tue mani - letteralmente. Fai in modo che le tue proteine ​​magre servano per le dimensioni del tuo palmo. Una porzione di cereali integrali, come il riso integrale (cucinato, ovviamente!), È tanto più adatta a una manciata arrotondata. Una porzione di verdura o frutta ha le dimensioni del pugno. Segui quelle regole empiriche per ogni pasto e ti darai una vera mano nel controllare il tuo peso.
  • Fai il pieno di frutta e verdura. Mangiare fino a 13 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Non solo ti mantiene pieno, aiutando a evitare voglie per cibi ricchi e dolci, ma ti assicura di mangiare una dieta equilibrata ricca di vitamine, minerali e antiossidanti.

Guardia contro GERD
Come se l'asma esercitasse una morsa sulla respirazione non fosse abbastanza grave, GERD - malattia da reflusso gastroesofageo - si manifesta frequentemente a fianco dell'asma: tra un terzo e due terzi di tutti gli adulti con asma hanno anche GERD. Causato dall'indebolimento dei muscoli del tuo esofago inferiore - pensa alle paratoie rotte che permettono alla marea di penetrare - acidi dello stomaco e cibo parzialmente digerito si lavano dallo stomaco nell'esofago, causando una sensazione di bruciore.



Le due condizioni hanno una relazione simbiotica: il respiro affannoso e la tosse dell'asma spingono il cibo nell'esofago, portando a GERD. Allo stesso tempo, l'acido nel tuo esofago può ferire la gola, portando a difficoltà di respirazione e una tosse cronica. Anche se non stai riscontrando sintomi, fai conoscere al tuo medico - alcune persone hanno esperienza di GERD senza alcun sintomo evidente (il cosiddetto GERD silenzioso).

Ecco alcuni modi per calmare lo stomaco per facilitare la respirazione:

  • Rendilo mite. Il tuo stomaco produce il più acido quando mangi cibi piccanti, grassi o acidi, come le ali a tre allarmi, il gelato o il succo d'arancia. Invece, si rivolgono a carne magra, frutti di mare, formaggi senza grassi, cereali integrali, fagioli e frutta e verdura.
  • Lascia passare caffè, alcol e caramelle. Le persone che sospettano di avere GERD dovrebbero evitare caffè e alcol stimolanti l'acido, nonché caramelle e gomme dure. Succhiare caramelle e gomme da masticare ti fa inghiottire l'aria, mettendo un brontolio nello stomaco.
  • Riduci la tua cena. I pasti abbondanti richiedono più tempo per digerire e riempire lo stomaco di capacità rende più probabile che gli acidi e il cibo si spingano verso l'alto nell'esofago. Quindi mangia leggermente e fai uno spuntino spesso, lasciando un sacco di tempo per digerire il cibo, specialmente la sera. Distendersi a stomaco pieno rende più facile il ritorno degli acidi nel tuo esofago.
  • Calcia l'abitudine. Come se l'asma non fosse una ragione sufficiente per smettere di fumare, la nicotina rilassa i muscoli esofagei inferiori, rendendo più probabile la crescita del cibo.

- di Rachel Brand

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