Esercitare non deve essere complicato! Alcune delle routine di allenamento più efficaci sono anche le più facili. Prova i nostri tre facili esercizi preferiti per iniziare la routine di allenamento.
One-Legged Crunch (uno dei tanti esercizi facili che rinforza i muscoli del core)
- Sdraiati sulla schiena e intreccia le mani dietro la testa. Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Estendi la gamba destra verso il soffitto e fletti questo piede. Usando gli addominali, solleva la parte superiore del corpo verso la punta del piede destro. Fai finta che ci sia una corda nell'ombelico, spingendo lo stomaco verso il terreno. Rilassa il collo e tieni la testa come un uovo. Fai 25 volte e cambia gamba. Variazione avanzata: tieni la gamba in posizione eretta e un pollice da terra ... per l'intero set.
Side Crunch (uno dei tanti esercizi facili che funziona tutto il tuo core)
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, appoggia la testa con le mani intrecciate. Lascia cadere le ginocchia piegate a sinistra. Scricchiolio la parte superiore del corpo, mantenendo il mento a una distanza (da palla da tennis) dal petto. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai 25 volte per lato. Avanzato: tieni le gambe un centimetro da terra. Scricchiolio la parte superiore e inferiore del corpo su ogni ripetizione.
Tailbone Life (uno dei tanti esercizi facili che rinforza i muscoli addominali inferiori)
- Sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa come un cuscino. Sollevare le gambe più dritte che puoi sopra i fianchi. Mantenendo questa posizione, sollevare il coccige da terra di un pollice. Quindi, tocca lentamente indietro. Fai 25 volte. Non lasciare che il tuo mento si comprima sul petto. Lascia la distanza di una pallina da tennis. Avanzato: sollevare la parte superiore del corpo mentre si usano le mani per tenere la testa. Assicurati che il tuo collo sia completamente rilassato.
