Ecco un newsflash: perdere peso è difficile. Eccone un altro: Diets succhiare. Nonostante le nostre migliori intenzioni, molti di noi lottano per perdere quei chili fastidiosi e tenerli lontani per sempre. È difficile cambiare le tue abitudini alimentari, allenarti abbastanza e resistere alle tentazioni. E quando non vedi i risultati sperati, è davvero difficile rimanere motivati a continuare a provare. Questa è la brutta notizia. La buona notizia è che la scienza può aiutarci a scoprire perché continuiamo a fallire ripetutamente e, soprattutto, cosa dobbiamo fare per rimanere in pista e infine riuscire.
Mentre ci piace pensare di scendere a un peso sano è qualcosa che il nostro corpo vorrebbe, il fatto è che la nostra fisiologia lavora contro di noi per la maggior parte del tempo.
I nostri corpi non amano perdere peso: si sono evoluti per equiparare il consumo di grassi con la fame e vedere la perdita di peso come un segnale che i tempi sono magra. Mentre iniziamo a dimagrire, il nostro cervello lancia l'interruttore di emergenza per provare a rimettere i chili persi. Per perdere peso per sempre, devi combattere i meccanismi di protezione naturale che il tuo corpo mette in atto fino a quando si adatta al nuovo, più sano di te.
Da un punto di vista puramente fisiologico, perdere peso è semplice.
Devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per consumare energia, facendo in modo che passi all'alimentazione delle tue riserve di grasso. In definitiva, ci sono due modi per farlo accadere: 1. Diminuire il numero di calorie assunte, o 2. Bruciare più calorie in un giorno rispetto a prima. Oppure, come più comunemente indicato, dieta ed esercizio fisico .
"Mai dieta! Invece, fai un cambiamento di stile di vita che includa un piano per la salute. "- Kimberly Gomer, RD
Ma noi non viviamo in un mondo puramente fisiologico. Non stiamo solo combattendo la nostra stessa biologia, ma siamo circondati da forze che agiscono contro le nostre migliori intenzioni: troppo stress, non abbastanza sonno, troppi cibi deliziosi nel menu. Quando tutti questi ostacoli alla perdita di peso sono allineati davanti a noi lungo la strada, può sembrare impossibile continuare. Nel più grande schema di cose, non abbiamo bisogno della dieta "giusta" o dell'allenamento "giusto". piano per raggiungere i nostri obiettivi. Abbiamo bisogno della giusta motivazione. Qui ci sono 6 modi per rimanere motivati, anche quando il gioco si fa duro.
Eliminare le diete.
Ti farò un piccolo segreto: non esiste la dieta migliore. In uno studio del 2009, i ricercatori hanno testato diete a basso tenore di grassi, basso contenuto di carboidrati e proteine elevate testa a testa, e nessuno di loro si è rivelato il più efficace. Anche se altri studi hanno trovato alcune differenze tra l'uno e l'altro, alla fine di questo esperimento, gli scienziati hanno concluso che qualsiasi tipo di restrizione calorica - quando accoppiato con "entusiasmo e persistenza" - aiuta le persone a perdere peso. Perché quasi tutti noi quella dieta fallisce? "E 'la dieta che fallisce la persona - non la persona che ha fallito la dieta", dice Kimberly Gomer, RD, direttore della nutrizione presso Pritikin Longevity Center and Spa. Infatti, lei dice: "Mai dieta! Invece, fai un cambiamento di stile di vita. Uno che include un piano per la salute. "La nutrizionista clinica certificata Marlyn Diaz concorda:" Penso che la cosa più importante sia che molte persone fanno un programma di dieta strutturato e non imparano mai come vivere la propria vita. Non stanno davvero imparando come cambiare le loro abitudini. Tornano alla loro vita normale dopo che hanno perso il peso, e inizia a insinuarsi nel tempo. "
Pensa a lungo termine.
La perdita di peso dalla dieta è difficile da mantenere perché pensiamo alle diete come soluzioni a breve termine. Ma questo è l'atteggiamento sbagliato, dice Diaz. "[Perdere peso] in realtà inizia con la decisione di impegnarsi per la tua salute e per uno stile di vita alimentare sano rispetto a una dieta." Gomer concorda. "A Pritikin non chiamiamo nemmeno il nostro piano una dieta", dice. "Promuoviamo uno stile di vita sano che include tutti gli aspetti di ciò di cui le persone hanno bisogno per essere effettivamente sani e vivaci. Esercizio fisico, sonno, salute emotiva e sì, cibo, tutti fanno parte del programma che ti farà sentire e apparire fantastico. "
Si tratta di motivazioni intrinseche, che sono auto-basate e non basate su come gli altri ti vedono. La chiave è davvero scavare in profondità e capire il vero motivo per voler perdere peso.Arruolare una squadra
Questo non vuol dire che la struttura sia cattiva, per formare buone abitudini, devi iniziare da qualche parte. "Li chiamo confini amorevoli", dice Diaz. "Vuoi una struttura in modo da poter cambiare le tue abitudini, e poi puoi allentare le redini in seguito." Uno dei modi in cui puoi impostare te stesso per avere successo è coinvolgere gli altri che possono renderti responsabile e aiutarti ad assicurarti si attengono a quei "confini affettuosi". Gli scienziati hanno scoperto che il check-in con qualcuno, di persona, aiuta a mantenere la perdita di peso meglio che se si controlla semplicemente se stessi o si partecipa a un programma online. Puoi unirti ad un gruppo di supporto per la perdita di peso, o anche solo crearne uno con i tuoi amici dove incontri una volta alla settimana o un mese per scambiare storie, monitorare i progressi e fornirti supporto per continuare a spingere.
Trova il tuo "perché".
Quando proviamo per la prima volta a perdere peso, siamo spesso guidati da obiettivi immediati. Aderire al tuo abito da sposa o sembrare sexy alla tua riunione del liceo. Ma la ricerca psicologica ci dice che le ragioni esterne non sono così significative o motivanti come quelle interne. Si tratta di motivazioni intrinseche, che sono auto-basate e non basate su come gli altri ti vedono. La chiave è davvero scavare in profondità e capire il vero motivo per voler perdere peso. Diaz chiama questo "collegarsi al 'perché'". "Hai una ragione che va oltre il semplice inserimento nei vestiti", dice. Forse vuoi avere più energia, o essere più in forma per stare al passo con i tuoi figli o nipoti. Una volta identificato, annotalo, in modo da poterlo rivedere più tardi e ricordare a te stesso ciò che conta di più per te.
Preparati per battute d'arresto.
È importante ricordare che perdere peso è un processo che richiede tempo. "Vogliamo essere magri durante la notte", dice Gomer. "Un cambiamento di stile di vita richiede tempo. Ci è voluto del tempo per aumentare il peso - ci vorrà del tempo per rimuoverlo. "Con il passare del tempo, la nostra prospettiva può facilmente spostarsi dallo sforzo per ottenere un risultato positivo (perdere peso, essere più sani), evitare uno negativo (guadagnando peso indietro). Semplicemente non vogliamo tornare a come eravamo. Ma nello stesso modo in cui le motivazioni esterne non funzionano come quelle intrinseche, gli obiettivi negativi non funzionano come quelli positivi. Ricordare i nostri obiettivi originali può aiutare a prevenire il pensiero negativo controproducente. "Quando le persone vanno fuori strada, dico sempre loro di tornare a questo perché, " dice Diaz.
Pensa come un vincitore e vantati all'inferno.
Un modo per riportare la motivazione a una prospettiva positiva è concentrarsi sulla soddisfazione per i risultati e i comportamenti che hanno portato alla perdita di peso. La ricerca rileva che questo tipo di pensiero va molto lontano. Condivisione di storie di successo personale di perdita di peso e vantarsi delle tue realizzazioni è stato dimostrato in uno studio del 2011 sull'International Journal of Obesity per essere altrettanto efficace per il mantenimento del peso come un programma che si concentra sulle abilità di nutrizione, dieta ed esercizio fisico. Riflettete su quanto siete grandi e belli ora e su tutti i piccoli successi che avete avuto lungo il cammino. Parla di quanto sei fantastico e quanto bene stai facendo. In altre parole: vantati come l'inferno.
E continuate così: perdere peso richiede un cambiamento permanente di stile di vita, ma è uno che sarete in grado di stare bene per sempre. Alla fine la tua nuova dieta e le tue abitudini non saranno più nuove, bizzarre o difficili. Faranno solo parte della vita quotidiana di un più felice, più sano di te.
