Sei indipendente e capace. Chiedere aiuto non è sempre facile. Ma la prossima volta che qualcuno ti fa un favore, prova ad esprimere gratitudine. Amerai i risultati. Esprimere gratitudine aumenta la felicità e diminuisce i sentimenti di depressione. Le persone grate sperimentano una maggiore soddisfazione di vita e hanno meno probabilità di essere invidiose o ansiose. Sono più empatici, tolleranti, pieni di speranza, meno materialisti e più generosi delle loro controparti meno riconoscenti. La signora Lyubomirsky, Ph.D., professoressa del Dipartimento di Psicologia dell'Università della California, Riverside, ha condotto ricerche approfondite sulla gratitudine, e l'argomento fa parte del suo libro "The How of Happiness". Dice che le persone che scrivono cinque cose per cui sono grati una volta alla settimana o scrivono lettere di ringraziamento a coloro che apprezzano sono più felici, più ottimisti e più legati agli altri. Sottolinea che una lettera di ringraziamento è diversa da una nota di ringraziamento. "Spesso, gli appunti di ringraziamento sono scritti fuori servizio. Una lettera di ringraziamento comporta la scrittura di paragrafi o pagine di ciò che ti fa sentire grato per questa persona, cosa o situazione. Elaborate ciò per cui siete grati; è più potente delle note di ringraziamento ", afferma il dottor Lyubomirsky. Ecco alcuni modi per esprimere gratitudine:
- Scrivi un messaggio di ringraziamento o una lettera. Non importa se lo mandi. Il Dott. Lyubomirsky dice che questa attività ti fa sentire contento e migliora il tuo umore perché può aiutarti ad apprezzare le tue relazioni.
- Tieni un diario di gratitudine. Elenca ciò per cui sei grato, con sentimento.
- Passa alla tecnologia. Scarica "Live Happy", un'app per iPhone basata sul libro del Dr. Lyubomirsky. Puoi eseguire esercizi che aumentano la felicità, tra cui esprimere gratitudine. Seleziona amici e familiari nell'elenco dei contatti e invia loro parole di apprezzamento. Oppure annota ciò di cui sei grato in un diario digitale. L'applicazione misura quanto queste attività aumentino la tua felicità.
- In primo luogo, la gratitudine può rompere o sopprimere un cattivo umore. "Quando ti senti giù, tendi a soffermarti su ricordi deprimenti. Pensare a ciò per cui sei grato ti consente di riportare alla mente parti più felici della tua vita ", afferma il dott. Markman.
- Secondo, la gratitudine può cambiare la tua motivazione. "I tempi difficili causano stress. Concentrarsi sulle cose belle della vita può aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi con un atteggiamento positivo piuttosto che cercare di evitare situazioni di brutto ", dice.
Per vedere risultati positivi dall'esprimere gratitudine, devi trovare il modo migliore per farlo nella tua vita. Che si tratti di una volta alla settimana o ogni giorno, devi determinare la frequenza che fa per te. "Esprimere gratitudine dovrebbe essere piacevole e sentirsi naturale; non dovrebbe sentirsi un compito ingrato. Dovrebbe adattarsi alla tua personalità, ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita ", afferma.
