Lavorare a una scrivania può essere terribile per la nostra salute. Quando siamo focalizzati sul laser sul lavoro, è facile dimenticare di essere consapevoli del nostro corpo, il che rende allettante la sensazione di afflosciarsi, incurvarci e rimpicciolirsi in noi stessi tutto il giorno.
Il Dr. Todd Sinett, chiropratico con sede a New York e autore del libro "3 Weeks to a Better Back", ha alcuni suggerimenti professionali per aiutarci a mantenere le nostre spine sane e felici durante la giornata lavorativa. La settimana scorsa ci ha aiutato a migliorare il nostro sonno, e ora sta portando il consiglio fuori dalla camera da letto e in ufficio, condividendo alcuni semplici modi per garantire una postura sana.
Sii consapevole di come ti siedi.
"Quando si è seduti a una scrivania, una persona dovrebbe sedersi comodamente con il massimo sostegno contro la sedia. I loro gomiti devono essere posizionati con un angolo di 90 gradi, che allinea automaticamente le loro spalle meglio. Mantenere le ginocchia a 90 gradi aiuta anche a ridurre la tensione lombare causata dalla posizione seduta, ei piedi dovrebbero idealmente essere posizionati sul pavimento. I polsi dovrebbero essere neutri e non in modalità di flessione o estensione. "
Se disponi di un tavolo fisso, assicurati che sia configurato correttamente.
"Con una scrivania fissa, ricorda che il monitor e la tastiera devono essere regolati in modo che ciascuno sia al livello corretto. Ancora una volta, si desidera mantenere i gomiti a 90 gradi per garantire che le spalle vengano trattenute. Se hai la tendenza a guardare verso il basso la tastiera, questo causerà spalle arrotondate, quindi è importante mantenere la testa in posizione neutra guardando il monitor. I polsi dovrebbero anche rimanere neutri e non in modalità flessione o estensione. Dovresti tenere entrambi i piedi piatti per distribuire lo stesso peso. Tuttavia, questo può essere difficile da mantenere, quindi sollevare un piede o l'altro in modo alternato su una piccola piattaforma (cioè 2-4 pollici, 1-2 libri, blocco di legno) allenterà la tensione lombare causata dalla posizione eretta. "
Effettua regolarmente il check-in con la tua postura.
"Un modo per controllare la tua postura è attraverso il test di squilibrio principale (come visto in" 3 settimane per un ritorno migliore "). Questo misura solo quanto la tua intuizione e la tua seduta in avanti hanno un impatto sulla tua postura e sulla tua salute. "Il libro del Dr. Sinett ha anche dei tratti speciali per aiutare con questo processo. "Un prodotto che ho progettato chiamato BackBridge aiuta anche a riallineare la colonna vertebrale e successivamente a correggere la postura. La stragrande maggioranza trascorre i loro giorni piegati in avanti e ha bisogno di rimettere l'estensione nei loro corpi, che è il modo in cui il BackBridge aiuta ".
Evitare di curvarsi quando si invia un SMS.
"Un altro consiglio è di tenere la testa alta! Passiamo troppo tempo a guardare i nostri tablet e smartphone. Ogni 10 gradi che il tuo collo è piegato in avanti aumenta la tensione sul collo di 10 sterline. È importante assicurarsi che stai scrivendo il modo giusto per combattere questo effetto tenendo il dispositivo davanti a te e all'altezza degli occhi. "
