Se i tuoi occhi si sono vetrificati durante la lezione di salute quando il tuo insegnante ha iniziato a parlare di "somatotypes", siamo qui per rinfrescarti la memoria. La tua distribuzione di muscoli e grasso in tutto il corpo determina il tuo somatotipo, che è anche definito come il tuo tipo di corpo.
Ci sono tre di questi fisici generali: ectomorfi, mesomorfi e endomorfi.
Storia dei Somatotipi
La teoria dei somatotipi risale agli anni '40, quando lo psicologo Dr. William Sheldon ha derivato i nomi ectomorph, mesomorph e endomorph dagli strati di tessuto embrionale (ecto-, meso- e endoderma) che si sviluppano in parti del corpo. Nella sua teoria originale, il dott. Sheldon tracciava correlazioni tra tipo di corpo e temperamento, che (nessuna sorpresa qui) non avrebbe mai potuto provare.
Ad esempio, il Dr. Sheldon sosteneva che gli ectomorfi (che tendono ad essere magri) sono artistici e introversi, mentre gli endomorfi (che hanno più grasso sulla loro struttura) sono tolleranti e più estroversi. Mentre è vero che i mesomorfi hanno una corporatura più atletica, questo non significa che siano più energici e aggressivi, come ha suggerito il dottor Sheldon.
Ectomorphs
Gli ottomorfi hanno una cornice delicata senza molto grasso in più. I loro arti sono lunghi e i loro muscoli, magri. Tendono ad essere snelli.
Implicazione sulla salute: un elevato metabolismo significa che gli ectomorfi hanno fame frequentemente. La scelta di alimenti nutrizionali per soddisfare questa voglia è la chiave per mantenersi sani. Gli ectomorfi possono anche permettersi di accumulare più muscoli.
Esempi di celebrità: le attrici di "Twiggy" Keira Knightley e Courtney Cox, Paris Hilton e hai indovinato l'icona del modello anni '60, Twiggy stessa.
Miglior esercizio fisico: camminare affondi o squat aiuta a costruire muscoli. Tonifica le gambe e, come abbiamo detto, gli ectomorfi possono ingrossarsi un po '!
mesomorfi
I mesomorfi sono muscolosi con una struttura media. Sono i tipi "atletici": busto e spalle solidi, con una vita più stretta.
Implicazione della salute: in genere, i mesomorfi possono accumularsi facilmente, sia con muscoli sia con grassi. Ma possono anche perdere quel grasso altrettanto facilmente. Come i mesomorfi invecchiano, possono mantenere i loro corpi tonici con regolare allenamento cardio e pesi.
Esempi di celebrità: Michelle Obama per Madonna e Jillian Michaels per il fitness all-star.
Esercizio migliore: lo yoga distende i muscoli in modo rilassante. Questa è soprattutto una grande pausa dall'allenamento per la forza. Anche se apparentemente meno intenso, è ancora un esercizio completo!
endomorphs
La maggior parte delle donne sono endomorfe, femminili e morbide. Questo fisico è più rotondo e può guadagnare facilmente grasso e muscoli. Sono fortunati ad avere gambe più forti.
Implicazione sulla salute: il metabolismo degli endomorfi potrebbe essere più lento. Anche se viene meno naturalmente per questo tipo di corpo, possono comunque bruciare grassi e costruire muscoli.
Esempi di celebrità: gli "espulsori" della nostra era e del passato sono spesso endomorfi. Pensa a Christina Hendricks della fama di "Mad Men" e alla vera ragazza degli anni '50, Marilyn Monroe. Anche Kate Winslet e l'attrice / cantante Jennifer Hudson sono endomorfi.
Miglior esercizio: Pilates lavora il dorso, le gambe e i glutei: tre dei più grandi muscoli del corpo. Inizia lentamente e accumula supporto ed equilibrio. In nessun tempo, le mosse di Pilates bruceranno il grasso, grande tempo.
