Odio il tuo peso? I tuoi geni potrebbero essere in parte da biasimare. Determinando la composizione corporea, la regolazione dell'appetito, il metabolismo e altri fattori, i geni possono rappresentare fino al 60-70% dell'obesità, dicono alcuni ricercatori.
Questi geni reagiscono alle condizioni ambientali, quindi puoi incolpare anche quelli - le comunità tentacolari che ci richiedono di guidare ovunque; lavori d'ufficio che ci costringono a stare seduti tutto il giorno; attività per il tempo libero come TV, film e chattare online, pensate per vegging.
Ma non importa cosa ti abbia portato a quel numero sulla bilancia, quei 40, 80 o 200 chili in più sono tuoi da perdere. E spostare il tuo corpo è la chiave per farlo. L'attività fisica non solo fa bruciare calorie, ma aiuta a liberare i chili e tenerli lontani, aumenta anche l'energia e riduce il rischio di malattie legate all'obesità, tra cui malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete di tipo 2.
Sfida il tuo destino
Uno studio dell'Università del Maryland ha dimostrato che le persone erano in grado di superare una forte predisposizione genetica all'obesità impegnandosi in una notevole quantità di attività fisica, l'equivalente di circa tre o quattro ore di esercizio moderato ogni giorno.
E gli studi del National Weight Control Registry, un database di oltre 5.000 persone che hanno perso molto peso e lo hanno tenuto lontano, hanno scoperto che il segreto del loro successo è di 60 minuti di esercizio al giorno.
STUDIO: spread di obesità nei social network
Prova questo
Inviaci un promemoria per esercitarti. Uno studio pubblicato nel giugno 2009 sull'American Journal of Preventive Medicine ha rilevato che le persone che ricevevano un semplice promemoria settimanale via e-mail per ottenere più esercizio fisico aumentavano la loro attività fisica di un'ora alla settimana.
La vita in movimento
Se leggere quei numeri è l'unica cosa che ti fa battere la frequenza cardiaca per tutta la settimana, non sei solo. Quasi il 60 per cento degli adulti degli Stati Uniti non ha alcuna attività fisica vigorosa nel loro tempo libero.
Inizia lentamente sostituendo le attività sedentarie con quelle più attive - ad esempio, ritaglia uno spettacolo televisivo al giorno e trascorri mezz'ora a fare una passeggiata. Cerca modi per rendere le tue attività quotidiane solo un po 'più impegnative dal punto di vista fisico.
"Diciamo che lavori al settimo piano: prendi le scale su uno o due voli, qualunque cosa sia realistica per te, e poi prendi l'ascensore per il resto della strada, " suggerisce Gordon Blackburn, PhD, direttore del programma di riabilitazione cardiaca alla Cleveland Clinic. "O metti il bidone della spazzatura dall'altra parte della stanza, quindi devi alzarti dalla sedia per buttare via qualcosa." Tutte queste piccole cose si sommano alla fine della giornata per le calorie consumate. La linea di fondo: diventa più attivo.
Se hai già sentito questo consiglio, è perché funziona. Anche se non cambi nient'altro, camminare 30 minuti in più al giorno può portare a una perdita di peso di 10 libbre in un anno. E una volta che inizi a camminare, altri cambiamenti possono seguire senza sforzo. Uno studio della California State University di Long Beach ha dimostrato che, quando gli spuntini frequenti che desideravano un trattamento zuccherino, preferivano una passeggiata di cinque minuti, sentivano meno l'impulso di mangiare e aspettavano il doppio prima di raggiungere lo spuntino successivo. (Guarda come altre attività quotidiane possono tradursi in sterline perse all'anno).
Allenamenti che funzionano
Perché l'esercizio funzioni, deve essere qualcosa che effettivamente farai, quindi trova un'attività che ti piace. Potrebbe essere in sella a una cyclette mentre guardi "American Idol", o prendere una lezione di danza presso il locale Y. Se ti senti troppo impacciato per andare in palestra, puoi fare un esercizio di dvd a casa o provare un esercizio mostra in televisione. O continui a camminare, aumentando gradualmente il tuo passo e la tua distanza.
Se l'esercizio fisico è doloroso per le articolazioni o difficile a causa dell'eccesso di peso, gli allenamenti in acqua o una lezione di acquagym possono essere il miglior punto di partenza. L'effetto di galleggiamento dell'acqua allevia le sollecitazioni sulle articolazioni e facilita lo spostamento.
Qualunque attività tu scelga, inizia con 10 minuti tre giorni a settimana. Aumentare gradualmente la durata, la frequenza e l'intensità. Per perdere peso, mirare per 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa quasi tutti i giorni. Una volta raggiunto il peso dell'obiettivo, dovrai lavorare un po 'più duramente per rimanere lì. Punta da 60 a 90 minuti di attività da moderata a vigorosa cinque o più giorni alla settimana.
Posponi, potresti perdere ... Sterline
Gli studi dimostrano che le persone che dormono cinque ore a notte hanno molte più probabilità di essere sovrappeso o obese rispetto alle persone che ottengono da sette a otto ore di stop. La privazione del sonno interferisce con gli ormoni che regolano l'appetito ghrelina e leptina, inducendoci a mangiare di più, in particolare gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi.
Per una buona notte di sonno, prepara una buona ora di andare a letto, bevi latte caldo magro o tisana senza caffeina prima di andare a letto, e muovi la sveglia in modo da non stare lì a fissare l'ora.
- di Katherine E. Solem
