Se vuoi aumentare la dimensione dei tuoi glutei, prova le spinte delle anche. Questo esercizio sta guadagnando la trazione in tutto il paese a causa di quanto sia bello alzare il sedere. Non solo è buono per dare alla tua parte posteriore un bel paffuto, ma è anche un bene per:
- Migliorare la forza del tuo gluteo
- Aumentando le dimensioni
- Rendendolo più alto, più rotondo e più solido
È anche utile per aiutare a ridurre le lesioni, in quanto gli studi dimostrano che un forte retrotreno può eliminare lo stress dalla parte bassa della schiena.
Tieni a mente quando fai delle spinte all'anca, assicurati di avere qualcosa di pesante o pesante da posare sulla tua vita. In caso contrario, non avrai l'effetto che stai cercando.
Quindi, prima di tutto, appoggia la parte superiore della schiena su qualcosa di elevato come una panca, o se sei a casa - un divano. Poi ti appoggi il peso sulla vita (bilanciere o catena, o qualunque cosa tu possa trovare che sia pesante e possa giacere sulla tua vita).
Quindi, fai un grande respiro profondo e fai uscire l'aria completamente e rinforza il tuo nucleo.
Poi, vieni su e spremi i tuoi glutei per qualche secondo, poi muovi lentamente i fianchi sul pavimento.
Usa diverse variazioni di pesi per ottenere il risultato desiderato. Puoi fare 5 serie di 10 circa 3 giorni a settimana per ottenere i massimi risultati.
