Quindi vuoi essere sano, giusto? Ogni giorno, giusto? È possibile, e ben dentro il tuo controllo. Oggi. Perché oggi? Perché ogni giorno facciamo più di mille scelte che hanno un impatto sulla nostra salute, il che significa che puoi scegliere la cosa giusta ancora, ancora e ancora. Per quanto importante, se non fai un'ottima scelta, hai almeno novecentonovantanove scelte da fare per correggerlo. Uno studio europeo ha mostrato l'ovvio: coloro che mantenevano un peso sano, non si accendevano una sigaretta, ha trovato il tempo di fare attività fisica per almeno tre ore e mezza a settimana (sono solo 30 minuti al giorno) e ha scelto cibi a base vegetale (pensa a broccoli, hummus e pita integrale su quel succoso quarto di libbra con formaggio) ha avuto un enorme 78 percento meno probabilità di sviluppare una malattia cronica (sì, cioè malattie cardiache, diabete, la maggior parte dei tumori, ecc.). La buona salute riguarda lo stile di vita, lo stile di vita e lo stile di vita. Il modo più semplice per cambiare stile di vita è fare scelte diverse ogni giorno. Non domani, non la prossima settimana, non alla fine di questa meravigliosa estate. Piccoli cambiamenti, ogni giorno. Ecco come iniziare:



  1. Scegli un obiettivo raggiungibile - Se vuoi perdere 10 sterline quest'anno, non provare a fare tutto in un mese. Sfida te stesso a perdere circa due o quattro sterline al mese. Sembra molto più gestibile di 10 tutti in una volta. Raggiungere obiettivi più piccoli ti motiverà a raggiungere il tuo obiettivo generale.
  1. Crea un piano di gioco - Pianifica le cose. Crea un calendario settimanale che spieghi cosa stai per mangiare e quante volte ti eserciterai. Questo ti aiuterà a rimanere fedele al tuo programma e ti manterrà nei tempi previsti.
  1. Non farlo da solo - Trova un amico per affrontare questa sfida con te. La ricerca dimostra che la collaborazione con un amico ti motiverà e ti darà un risultato migliore.
  1. Give It Time - Nulla accade durante la notte. Rimanere concentrato e sapere che ogni passo in più che fai e ogni allenamento che si completa è cumulativo. Col tempo, il tuo corpo diventerà più forte, respirerai più facilmente e ti sentirai più felice.
  1. Premiati - Festeggia quando raggiungi un obiettivo, ma ricorda sempre che si chiama "trattamento" per una ragione. Non ricadere in cattive abitudini. Continua!

Concentrandoti su una salute migliore usando i piccoli passi, i tuoi obiettivi saranno raggiungibili: Raggiungi una pesca fresca invece di un biscotto. Parcheggiare ai margini del lotto e proseguire fino al negozio di alimentari; se stai facendo il pendolare, scendi dal treno e fermati presto e cammina per il resto della strada. Oppure fai una chiamata in conferenza sul tuo telefono cellulare (utilizzando un auricolare) anziché sulla tua scrivania. Aggiungi un piccolo piccolo tweak come questo oggi, e poi trasformalo oggi in tutti i giorni. Aggiungi anni di anni sani alla tua vita. Che cambiamento farai oggi?



Il segreto del cambiamento: testimonianze di grandi psicologi - Interviste#01 (Ottobre 2021).