Ottenere una carnagione splendente e splendente non significa solo scorrere su sunblock o l'ultimo siero antiossidante (anche se questo aiuta anche). Significa anche prestare attenzione alla vostra dieta. Lanciatele nel vostro frullatore di frutta, verdura e altri ingredienti ricchi di sostanze nutritive, potete catturare altri cibi abbellenti che nutriranno la vostra pelle dall'interno, fuori.
Stiamo parlando di ingredienti che possono aiutare a riparare i danni causati dai brutti raggi UV, donare alla pelle una luminosità sana e ridurre l'infiammazione e il gonfiore (troppi margaritas la notte scorsa, forse?).
Metti il tuo miglior volto in avanti con questi ingredienti powerhouse e ricette frullato.
1 Semi di Chia per una pelle dall'aspetto più giovane
"Questo smoothie offre una miniera di vitamine, minerali e fitonutrienti", afferma YouBeauty Culinary Expert e Jim Perko, CEC Contiene semi di chia, yogurt e tofu, che forniscono calcio, ferro e proteine per proteggere e mantenere le membrane cellulari, ridurre l'infiammazione e possibilmente proteggere dai danni del sole.
I semi di chia contengono anche una buona dose di acidi grassi omega-3 (solo 1/2 cucchiai ha la stessa quantità trovata in cinque once di salmone), che aumenta l'idratazione assorbendo fino a 10 volte il loro peso in liquido. Inoltre, i frutti del frullato aiutano a costruire il collagene rassodante, ricostruiscono le cellule della pelle e combattono il danno ossidativo. Quindi bevi per aiutare a plumpare la pelle e appianare le linee sottili.
2 Smoothie Bonanza di bellezza
Ricetta di Jim Perko, CEC
Ingredienti:
¼ tazza di fragole fresche o congelate
½ tazza di mirtilli freschi o congelati
1 arancia, sbucciata e pozzetti rimossi
1 banana matura
½ tazza di yogurt bianco senza grassi
½ tazza di tofu di silken extra duro
2 cucchiai di semi di chia
1 cucchiaino di nettare di agave
Indicazioni:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e frusta fino a che liscio. Sorseggia e pensa pensieri giovani.
RICETTA: Frullato dal Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale per una sana Skintone
"Questo frullato ha più" beni fantastici "di qualsiasi altro frullato che conosco, " afferma YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD Questo perché è pieno zeppo di carotenoidi grazie all'abbondanza di cavoli. Uno studio recente sulla rivista PLos ONE ha scoperto che l'ingestione di carotenoidi (come quelli trovati in kale) era associata a un colore della pelle dall'aspetto sano che i partecipanti allo studio ritenevano attraente nel sesso opposto.
Oltre a migliorare il tono della pelle, il cavolo aiuta anche a proteggere i nostri tessuti dallo stress ossidativo e dalle rughe. Non puoi chiedere un ingrediente migliore per abbellire quello.
4 Frullato verde e incandescente
Ricetta di Jim Perko, CEC, per il programma Cleveland Clinic Lifestyle 180
Ingredienti:
1 tazza di foglie di spinaci pulite, ben confezionate
1 tazza pulita di cavolo, braciola grossolana, ben confezionata
1 tazza di uva verde senza semi
1 pera di Bartlett, nucleo, gambo e semi rimossi
1 arancia, sbucciata e squartata
1 banana, sbucciata
1 cucchiaino di semi di chia
1? 2 tazza di acqua
2 tazze di ghiaccio
Indicazioni:
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e lavorare a bassa velocità per 15 secondi, aumentare a medio, quindi alto fino a miscelare bene. Il verde non è mai stato così buono.
5 Cocco per riparare la pelle danneggiata
"I grassi salutari come l'olio di cocco sono fondamentali per una pelle sana", afferma Frank Lipman, MD, fondatore di Eleven Eleven Wellness Center. Questo perché l'olio di cocco contiene acido laurico, che ha proprietà antimicrobiche. Il cocco contiene anche vitamina E, che è essenziale per la crescita e la riparazione della pelle in buona salute.
"Il grasso saturo nell'olio di cocco è noto per proteggere la pelle dai danni provocati dai raggi UV del sole", aggiunge il dott. Lipman. Questo frullato di olio di cocco aiuta a nutrire la pelle dall'interno e può farti sentire come se fossi in vacanza ai tropici.
6 Frullato al cocco
Ricetta di Frank Lipman, MD
Ingredienti:
1 Be Well Sostenga il pacchetto di polvere proteica
4 once d'acqua
4 once di latte di mandorle non zuccherato
1? 2 banana congelata tagliata a pezzi
1 cucchiaio di olio di cocco
1 cucchiaio di cocco non zuccherato sminuzzato
4 cubetti di ghiaccio
Indicazioni:
Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso. Ahh!
7 Avocado per ridurre l'infiammazione
Un avocado è capace di molto più del delizioso guacamole. Questo frutto cremoso verde è caricato con vitamine C, E e K, che sono essenziali per una pelle sana. Può anche aiutare a ridurre la secchezza e l'irritazione. "Adoro l'avocado in questa ricetta perché è caricato con potere antiossidante, dando alla pelle un tocco di bellezza aiutando il tuo corpo a ridurre l'infiammazione e facendo risplendere la tua pelle", spiega Keri Glassman, RD, autore di "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 strategie alimentari comprovate per la mente / beatitudine del corpo. "
Oltre a tutti questi benefici abbellenti, gli avocado contengono anche il glutatione, una sostanza che blocca specificamente l'assorbimento intestinale di determinati grassi che causano uno stress ossidativo, il danno alla nostra pelle causato da ambiente, dieta, alcol, raggi UV o fumo.
8 frullato del paradiso
Ingredienti:
1 pesca matura media, affettata
2 cucchiai di avocado tritato Hass
1/3 di tazza di fragole congelate non zuccherate
3? 4 tazza di yogurt bianco senza grassi
3 cucchiai di succo di melograno al 100%
1 cucchiaino di olio d'uva
1 cucchiaino di estratto di vaniglia puro
Indicazioni:
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore. Purea circa 15 secondi o fino a che liscio. Versare in un bicchiere alto e servire con una cannuccia alta.
9 bacche per la pelle liscia
Possono essere piccoli, ma le bacche apportano grandi benefici abbellenti per la pelle. "Le bacche sono piene di composti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi dannosi che portano al danno cellulare delle cellule e all'invecchiamento precoce della pelle", spiega Tricia Williams, chef e proprietaria di Food Matters, un servizio di consegna di cibo a New York City.
RICERCA: la vitamina C rallenta l'invecchiamento
Inoltre, sono caricati con acqua idratante e sono pieni zeppi di vitamina C, che è fondamentale per un colorito sano. Come se non bastasse, questi superfoods colorati aiutano il corpo a produrre il collagene, il che rende la pelle morbida, liscia e giovane. Passa i frutti di bosco, per favore!
10 Berry Beauty Blast
Ricetta di Tricia Williams
Ingredienti:
1/4 di tazza di mirtilli congelati o freschi
1/4 tazza di lamponi congelati o freschi
1/4 di tazza di fragole congelate o fresche
1/4 di tazza di cavolo
1 tazza d'acqua
Indicazioni:
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza. Girare finché non è completamente liscio. Servi subito e sorseggia la tua strada verso la beatitudine indotta dalle bacche.
