Non riesci ad andare in palestra? Accendi la tua TV! Almeno, sembra essere la promessa del mondo exergaming, in cui un gioco di tennis o una lezione di Zumba è sempre disponibile nel tuo salotto. Ma quanto sono efficaci questi giochi rispetto alle loro controparti nella vita reale?
"Qualcosa è meglio di niente quando si tratta di attività fisica", afferma Jim White, dietologo registrato, ACSM Certified Personal Trainer e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, "ma non ingannare te stesso: questi giochi non assomigliano al vero cosa."
Questo non vuol dire che sono una perdita di tempo - tutt'altro. "In confronto ad altri videogiochi sedentari, Wii Fit Plus Aerobics e Zumba Fitness, ad esempio, sono eccellenti alternative, ma rispetto alla tradizionale aerobica o Zumba, non sono all'altezza", spiega White. "Nello spettro dei videogiochi e dell'esercizio fisico regolare, questi giochi cadono da qualche parte nel mezzo. Il loro obiettivo non è necessariamente quello di aiutarti a perdere peso o mettersi in forma, ma a farti muovere e, spero, a farti interessare alle attività che stai recitando. "
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Nella maggior parte dei casi, l'attività tradizionale (step, boxing, running) brucia il doppio delle calorie rispetto alla versione exer, afferma White. Ma gli exergames hanno alcuni vantaggi: "Questi giochi sono generalmente utili per lavorare su equilibrio, coordinazione e agilità", dice.
Inoltre, dice White, i giochi sono buoni se non puoi uscire di casa e sono semplicemente divertenti! Inoltre, sottolinea, gli exergames possono fornire motivazione con punteggi che puoi provare a battere. "Questo aiuta con la disciplina e il monitoraggio dei risultati, ed è molto buono per creare una competizione amichevole tra amici e familiari", afferma White.
Tuttavia, afferma White, gli exergames generalmente non equivalgono all'effettiva idoneità. "Richiedono un basso livello di cardio e spesso non riescono a discernere se stai facendo un movimento esattamente corretto", dice. "C'è poco carryover tra i giochi e le abilità fisiche attuali, in particolare con Wii Sports: in alcuni casi è necessario poco più di un semplice tocco del polso."
Quando si tratta di confrontare le calorie bruciate, White spiega che, in generale, si bruciano 60 calorie all'ora a riposo, 100 calorie all'ora digitando e 150 calorie all'ora nel gioco Wii medio.
Ecco come alcuni dei giochi Wii Fit Sports si sovrappongono alle loro controparti nella vita reale, secondo White:
Wii Sports - Il golf brucia 3-3, 5 calorie / minuto .... ustioni da golf regolari 6-6, 5 calorie / minuto.
Wii Sports - Il tennis brucia 5 calorie / minuto ... il tennis normale brucia 8 calorie / minuto.
Wii Sports - La boxe brucia 7 calorie / minuto ... il pugilato regolare brucia 10-10, 5 calorie / minuto.
"I giochi di danza tendono a bruciare più calorie in quanto richiedono più movimento", afferma White, "e più movimento equivale a più calorie bruciate".
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Ecco la valutazione di White su tre dei più famosi exergames di ballo e su come calcolano le calorie bruciate:
Zumba: Una persona di 150 libbre può bruciare circa 536 calorie / ora con Zumba, dice White, e ciò vale sia per la versione di prova (Zumba Fitness) che per una vera classe. A seconda del livello di intensità che scegli, spiega il bianco, il gioco ti indicherà le calorie bruciate, ma quel numero è solitamente gonfiato. "Per poter dare una lettura accurata, è necessario tenere conto dell'età e del peso della tua età - tutto ciò che è meno utile è un calcolo approssimativo", afferma White.
Just Dance: "I punti di sudore e il modo in cui equivalgono alle calorie bruciate sembrano essere un po 'gonfiati e un po' confusi", afferma White. "Ma i numeri ti danno qualcosa per cui sforzarti e distogliere la tua mente da quello che stai facendo, e se ti stai divertendo e ti stai attenendo, è tutto ciò che conta."
Dance Dance Revolution: Con intensità "leggera", brucerai circa 5, 9 calorie al minuto; 6, 7 allo standard; 8.1 a difficile. "Quando si confrontano i giochi di medio livello con quelli su un tapis roulant, è equivalente a percorrere 3, 66 miglia all'ora", afferma White. "Decisamente meno di quanto potresti fare con un rigoroso allenamento cardiovascolare."
La linea di fondo? Muoversi è sempre una buona cosa, non importa dove lo stai facendo, ma gli exergames non dovrebbero assolutamente sostituirsi lavorando nel mondo reale.
"Tutto sommato, il movimento e l'attività associati a un piano alimentare sano aiuteranno a perdere peso", afferma White. "E se dedichi davvero il tempo e l'energia a questi giochi, probabilmente vedrai risultati di qualche tipo." Esci da ciò che hai inserito, dice, ma tieni presente che potresti vedere guadagni più rapidi con più tradizionale allenamenti, sia che si trovino in una palestra, su una pista, in un campo o in una piscina. "Alla fine, si tratta di ciò in cui ci si atterrà davvero: questa è la soluzione migliore."
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