La tua risoluzione del 2012 è di avere più autocontrollo, tu dici. Quel bicchiere zuccherino di limonata laggiù? Non hai nemmeno intenzione di guardare. No, quel vetro gelido può provocarti tutto ciò che vuole ... Ma cosa succederebbe se tu sapessi che bevendolo potresti migliorare le tue capacità di autocontrollo?

Strano, ma vero.

Una nuova ricerca spiegata nel Monitor on Psychology dell'APA afferma che alti livelli di glucosio, cioè il "carburante cerebrale" che otteniamo dal cibo che diventa energia, influenza il comportamento di autocontrollo. Quando i livelli di glucosio sono più alti (un recente studio li ha allevati con un bicchiere di limonata), si ottiene risultati migliori nei test di autocontrollo e forza di volontà.



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Ma questo non significa che dovresti diventare un goloso di zucchero, dice Roy F. Baumeister, Ph.D., un importante ricercatore di autocontrollo alla Florida State University e autore principale dello studio della limonata. Il cibo sano aiuta ancora di più! "Il glucosio non è solo lo zucchero. Può venire da qualsiasi cibo ", dice. "Usiamo lo zucchero in laboratorio perché funziona rapidamente. [Ma] per i migliori risultati nella vita di tutti i giorni, consumare un cibo più sano che il corpo può bruciare per un periodo di tempo più lungo, come le proteine.

"Nella ricerca sono emersi alcuni trucchi della mente. I tipi concreti fanno attenzione: Baumeister e il suo team hanno anche scoperto che fare troppe decisioni fa perdere l'autocontrollo. Potresti scrollarti di dosso un fastidioso collaboratore al mattino, ad esempio, ma dopo una giornata drenante di decisioni? Finalmente ti ritrovi, le tue abilità di autocontrollo sono state improvvisamente spese. (Dì solo alle HR che non hai fatto il tuo spuntino pomeridiano.)



Il trucco è praticare l'autocontrollo in modi semplici, come provare a lavarsi i denti come una leftie, se si è destrimani. O pazientemente concentrandosi su una posa yoga potenzialmente frustrante. La ragione è che l'autocontrollo funziona proprio come un muscolo: diventa più forte con l'esercizio fisico regolare, ma può facilmente affaticarsi se non ci si è allenati (una fusione in ufficio).

"Non è chiaro come questo interagisca con il sistema del glucosio", afferma Baumeister. Ma i ricercatori sanno che il cervello conserva riserve di energia di riserva per quando il glucosio si sta abbassando, quindi presumibilmente, esercitando l'autocontrollo si accumula gradualmente glucosio per la prossima volta. Per ora basta respirare e mantenere gli spuntini che aumentano la glicemia. Non un intero cartone di limonata però ... deve avere un po 'di autocontrollo qui.