Lo scienziato: Stephen Rice, MD, è uno specialista di medicina sportiva presso il Jersey Shore Sports Medicine Center di Neptune, New Jersey. Risposta: Probabilmente hai sentito un sacco di dibattiti di recente sul fatto che lo stretching faccia bene ai muscoli o faccia male, prevenga il danno o lo causa, è una necessità o un no-no. Bene, questo perché la comunità della medicina dello sport è intensamente divisa. Alcuni dicono: "Fallo! Ogni volta! "Mentre altri ne mettono in dubbio i benefici. Ecco cosa dovresti sapere per prendere la decisione migliore per te stesso e per i tuoi obiettivi. L'idea più diffusa è che lo stretching dovrebbe allentare i muscoli in modo che siano flessibili e meno soggetti a tensioni o strappi. Mentre i muscoli si contraggono e si rilassano, le molecole delle fibre muscolari scivolano l'una sull'altra. Se i muscoli sono troppo corti, non scivoleranno senza intoppi. Lo stretching aiuta le fibre a raggiungere la loro massima lunghezza e migliora la loro capacità di agganciarsi all'azione quando il muscolo è contratto. Ci sono due tipi principali di stretching. C'è il classico allungamento statico, in cui reggi una posa. Pensa alle lezioni di ginnastica delle scuole medie, piegandoti per toccare le dita dei piedi per i muscoli posteriori della coscia, tenendo un piede (e la spalla del tuo amico per bilanciare) per colpire i quadricipiti. Poi, c'è lo stretching dinamico, o lo stretching con il movimento del corpo, come oscillare la gamba perpendicolare al busto, che allunga anche i polpacci posteriori e gli affondi. Ci sono alcune prove che gli stiramenti dinamici sono più funzionali e utili, ma possono essere difficili da imparare da soli, quindi chiedi a un allenatore di mostrarti la tecnica corretta. Se ti infili di elettricità statica, tieni premuto per 30-45 secondi per ottenere il beneficio senza forzare eccessivamente. Non rimbalzare su e giù nel tratto in quanto ciò fa scattare i riflessi dei muscoli a contrarsi, che è l'opposto di quello che vuoi fare. Alcuni studi hanno dimostrato che lo stretching statico prima di un allenamento diminuisce la forza e la resistenza. Le teorie suggeriscono che se spendi energia su di esso prima dell'allenamento, avrai meno residui e che i muscoli distesi li rendono troppo rilassati e rilassati per funzionare in modo ottimale. Questo potrebbe essere un problema per gli atleti competitivi e per i sollevatori di pesi importanti. Ma se hai intenzione di fare jogging o giocare a tennis, probabilmente non devi preoccuparti di questo. Poiché i muscoli sono più flessibili quando sono caldi, l'opzione migliore è fare un po 'di calore -up prima di allungare. Fai qualche saltatore o corri sul posto o in giro per la stanza. Vuoi farti pompare il cuore e riscaldare i muscoli, ma non esercitarti da nessuna parte vicino al punto in cui potresti ferirti. Ciò vanificherebbe lo scopo, vero? ALTRE SCIENZE DELL'ESERCIZIO DA YOUBEAUTY.COM Il modo migliore per battere i muscoli irritatiLe scarpe da corsa minimaliste funzionano Perché le lesioni da ACL sono più comuni nelle donne
