Salire le scale è un ottimo esercizio per aumentare la frequenza cardiaca e scolpire un corpo inferiore forte e magro ... se lo fai bene. "Vedo molte persone che si avvicinano a metà del loro peso corporeo appoggiandosi alle guide che ti danno come solo protezione per non cadere ", afferma Mark Hendricks, Group Fitness Manager di Greenwich Avenue Equinox. "È un problema di sicurezza non mettere le mani sul corrimano. Detto questo, non dovrebbe mai essere premuto / premuto su di loro. " DI PIÙ DALL'AUTO : Movimenti dell'allenamento delle scale e Routine cardio Quando si spinge verso il basso sulle guide, si riduce il carico sulle gambe e sui glutei. "Più pesi carichi i tuoi muscoli, più fibra muscolare attivi e in sostanza più cambi fai nei muscoli", dice Hendricks. Se stai salendo il Maestro delle Scale in palestra, una rampa di scale in ufficio o in allenamento per essere il prossimo Rocky, la forma corretta è mantenere le spalle oltre i fianchi, i fianchi sopra le caviglie. Cerca di non inclinarti troppo in avanti perché diminuirà l'attivazione muscolare. DI PIÙ DAL SÉ: 7 minuti di allenamento a domicilio. Lo sciopero dei colpi è importante anche per determinare quali muscoli sono mirati. Colpisci e spingi con la palla del piede per colpire i quadricipiti e posiziona più peso sul tallone del piede per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia. "Stai lontano dalla pianta del piede per diminuire lo stress al ginocchio", consiglia Hendricks. ALTRO DA AUTO: Crea il tuo video di allenamento per massimizzare un allenamento di scale, Hendricks suggerisce di incorporare queste tecniche: 1. Prova a prendere due scale contemporaneamente.2. Quando prendi due scale, includi un po 'di calci indietro con la gamba di arrampicata.3. Cambia il tuo piano di movimento rallentando la velocità e camminando lateralmente, un piede sopra l'altro.Fai clic su Self.com per l'ultima tecnica e le prossime gare di arrampicata.Per i consigli quotidiani sul fitness segui SELF su Facebook e Twitter.Get SELF su il tuo iPad!



Come capire se l'allenamento è efficace (Aprile 2021).