Dolore dopo un allenamento può farti sentire come se avessi appena fatto una sessione di sudore di qualità. Ma il dolore non è sempre un'indicazione di quanto ti verrà strappato. Spesso, quando usiamo i muscoli che non eravamo abituati a usare, ci irritiamo e, anche se sei in forma, provare una nuova classe o un regime di allenamento a cui il tuo corpo non è abituato può lasciarti a bocca aperta qualche giorno dopo.
"Il dolore è causato da piccole lacrime sui muscoli", ha spiegato Patrick Walsh, fisioterapista e proprietario e direttore clinico di Shift Integrative Medicine a New York. Gli esperti erano soliti pensare che il dolore muscolare indicasse un accumulo di acido lattico nelle articolazioni, "ma poi hanno capito che quando fai un'attività che non hai da molto tempo, i tuoi muscoli ottengono solo piccoli strappi", che è ciò che è causando il dolore che senti dopo una corsa straordinariamente lunga o una nuova classe bootcamp.
Il modo migliore per sbarazzarsi dei dolori muscolari, ha sottolineato Walsh, è quello di evitare che accada in primo luogo. "Fai sempre una sorta di riscaldamento", ha detto. "Nella terapia fisica o nell'allenamento personale, lo chiamano preparazione al movimento, o pre-hab." Invece di stretching - che può effettivamente ostacolare le tue prestazioni se fai stretching statico pre-allenamento - preparati mentalmente e fisicamente per l'esercizio. Passa attraverso movimenti simili a quello che farai per far sparare correttamente i muscoli giusti. Ad esempio, se stai per giocare a basket, muoviti lateralmente per farti scaldare le gambe e il calcio.
Sia che tu stia tornando in una routine di allenamento dopo un po 'di pausa, o stai provando nuovi esercizi che ti fanno sentire dolorante, prova questi metodi per lenire il dolore e ridurre al minimo il tuo tempo in panchina.
Rotolamento della schiuma:
"Lo uso dovunque sia stretto prima di un allenamento", ha detto Walsh. La schiuma che rotola su qualsiasi muscolo stretto aiuta a rilasciare punti di innesco stretti, che possono causare altri muscoli a impazzire e chiudersi. Usalo in tutti i punti deboli prima di allenarti per evitare lesioni e poi sugli stessi muscoli per massaggiare e alleviare la tensione.
Sale Epsom:
Quando puoi prevedere il dolore nel tuo futuro, calmalo prima che faccia male prendendo un bagno salino Epsom. "Il magnesio entra nei muscoli, riduce l'infiammazione e aiuta ad assorbire i nutrienti", ha spiegato Walsh. I sali di Epsom aiutano anche a sciacquare le tossine come il biossido di carbonio nel corpo, alleviando ulteriormente l'infiammazione e il dolore. Questi sali di Epsom prodotti dal Dr. Teal arrivano in rilassanti profumi come menta e lavanda, così puoi davvero rilassarti e rilasciare tutta la tensione in tutto il tuo corpo.
Olio di arnica
Walsh chiama questo rimedio naturale per il dolore "un po 'un miracolo". L'olio contiene un composto anti-infiammatorio naturale chiamato helenalina ed è stato usato per secoli nei tè, negli unguenti e negli ingestibili per curare lividi e dolori muscolari. Usa l'arnica in modo proattivo, dopo un allenamento duro o nuovo, per prevenire l'indolenzimento. Ci piace questo Arnicare Gel per alleviare qualsiasi indolenzimento muscolare.
Antidolorifico FANS:
I farmaci per il dolore funzionano meglio se li prendi prima che il dolore diventi troppo intenso. "Una volta che hai già un'infiammazione, il cervello è già sensibile al dolore ed è più difficile liberarsene", ha osservato Walsh. Prendi un antidolorifico che sia un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID) - Aleeve, Advil o Naproxin - e non l'aspirina.
Ghiaccio:
Il ghiaccio è un anestetico, quindi la glassa di un punto dolente allevia temporaneamente il dolore. L'infiammazione è causata dall'aumento del flusso sanguigno nell'area perché il tuo corpo sta facendo uno sforzo supplementare per guarirlo. "Mettere su freddo rallenta il flusso sanguigno e l'infiammazione", ha detto Walsh.
Compressione:
L'infiammazione causa gonfiore. E anche se non riesci a vederlo, è lecito ritenere che tutto ciò che è dolente sia infiammato. La compressione può aiutare, in quanto mantiene il liquido in eccesso lontano dal muscolo irritato e riduce il gonfiore. Semplicemente facendo pressione su un punto dolente può diminuire la pressione interna e alleviare il dolore. Questi eleganti avvincenti impacchi freddi artici di Artide Ease offrono un modo semplice per ghiacciare e applicare la compressione: basta avvolgere il muscolo indolenzito e lasciare che faccia la sua cosa.
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