Vi siete mai chiesti cosa ci sia in quel frullato di proteine che avete appena ordinato? Certo, può avere un buon sapore, ma se non sai cosa c'è e scegli saggiamente, quella deliziosa bevanda potrebbe annullare i tuoi sforzi per essere più sana o per perdere peso. Prima di tutto, assicurati che quello che stai bevendo sia davvero un shake proteico, consiglia il dietologo delle celebrità Ashley Koff, RD Ciò significa che si hanno fonti sane e adeguate di questo importante nutriente. "Assicurati di non compromettere la qualità, quindi guarda quale sia la fonte di proteine", suggerisce Koff. ALTRO: stai ottenendo troppo proteine? La soluzione migliore è quella di attenersi a fonti alimentari integrali di proteine, quando possibile, rispetto a forme altamente elaborate. Soia biologica, pisello intero, quinoa germogliata, canapa, riso integrale germogliato e albume d'uovo sono tutte fonti di proteine eccellenti e sane per il vostro shake. Quando si tratta della quantità di proteine che si dovrebbero ottenere, non sempre è meglio. Idealmente, vuoi da sei a 15 grammi di proteine nel tuo shake. Alcuni avranno da 20 a 30 grammi, ma in nessun modo il tuo corpo assorbirà tutto ciò, nota Koff. Allo stesso modo, qualsiasi cosa in meno di sei grammi non è una fonte decente di proteine. Come puoi essere sicuro di ciò che stai ricevendo? Un modo semplice è quello di crearli da soli. Ma quando un frullatore, il tuo latte preferito e alcuni prodotti freschi non sono disponibili, i frullati pre-confezionati o quelli da ristorante possono essere un'opzione conveniente, basta essere consapevoli degli ingredienti. Alcuni produttori e ristoranti accatastano gli additivi per rendere più gradevole il vostro shake, anche se ingredienti semplici e crudi possono essere gustosi da soli. (Ancora un altro motivo per controllare l'etichetta.)
