Quanta acqua dovresti davvero bere ogni giorno? Abbiamo sentito per molto tempo che sono otto tazze. Recenti studi hanno modificato la quantità così spesso che molti di noi sono rimasti confusi. Le ultime ricerche del centro di ricerca medica della Mayo Clinic in Minnesota hanno fissato il bar a 13 tazze al giorno in media per gli uomini e nove tazze di acqua per le donne. Nessuno contesta l'importanza di consumare acqua. La bevanda ha i benefici di chiarire la carnagione per aiutarci a sentirci pieni di energia. Se non ne hai abbastanza, puoi soffrire di sintomi di disidratazione che includono pelle secca, mal di testa, vertigini e anche svenimenti.
C'è un modo semplice per giudicare se stai ricevendo sufficiente acqua durante il giorno. Quando ne hai abbastanza, la tua urina dovrebbe essere di un colore molto pallido piuttosto che un giallo intenso. L'esercizio e la dieta possono fare la differenza.
Mangiare cibi ricchi di acqua, come anguria, cetriolo e sedano, può aiutare a scovare le tossine dal tuo corpo. Mangiare cibi salati ha l'effetto opposto. Il tuo corpo manterrà i liquidi per aiutare a diluire il sodio, ed è per questo che mangiare cibi salati ti fa venire sete.
Avrai bisogno di bere più acqua per sostituire il liquido che perderai quando ti alleni. L'American College of Sports Medicine consiglia di bere un extra di 12 once di acqua per ogni 30 minuti di esercizio.
Nonostante sappiamo di aver bisogno di acqua, la maggior parte di noi non sa quanto abbiamo davvero bisogno. La verità è che non esiste una formula adatta a tutte le dimensioni. Alcune autorità ora riconoscono che il corpo di ogni persona è diverso. Stanno raccomandando una semplice formula scientifica per aiutarci a capire quanta acqua ogni individuo ha bisogno di bere ogni giorno.
Ecco la formula per quanta acqua dovresti bere:
Step 1: prendi il tuo peso (in sterline) e dividilo per 2.2.
Passaggio 2: moltiplicare quel numero in base alla tua età.
Step 3: Dividi quella somma per 28.3.
Step 4: Il totale è il numero di once d'acqua che dovresti bere ogni giorno.
Dividi quel numero per otto per vedere il tuo risultato in coppe.
