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Allenarsi non deve essere complicato. Come tante altre cose nella vita, le migliori routine di esercizio sono spesso le più semplici. Questo allenamento a base di ossa nude ti manterrà in forma e forte: esercizi di spinta, esercizi di tiro, una sequenza di squat o affondo, o camminare per 30 minuti o correre per 15 minuti. Questo è tutto.
Aggiungete a questo uno stile di vita fondamentalmente attivo, come giocare a sport ricreativi, fare lavori in casa o in giardino e correre in giro con i bambini, e rimarrete in buona forma.
Il regime delle ossa nude
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1. Cammina velocemente per 30 minuti o fai jogging / corsa per almeno 15 minuti.
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2. Esegui un esercizio di spinta, il più possibile con una forma corretta e senza dolore. Alcuni esempi: push-up a muro, push-up da controsoffitto, push-up con le ginocchia sul pavimento, push-up standard, push-up con una gamba sollevata dal pavimento, push-up plyometric (spingere in su abbastanza velocemente che le mani si sollevino per un attimo dal pavimento) e con il braccio alzato a un braccio.
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3. Esegui un esercizio di tiro - stessa regola dell'esercizio di spinta. Alcuni esempi: una fila posteriore che utilizza pesi liberi o cavi / tubi o il pull-up o il mento usando una barra rialzata.
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4. Eseguire squat o affondi e completare il maggior numero possibile, usando la tecnica corretta e senza dolore.
Fatelo tre volte a settimana e non in giorni consecutivi. Per bruciare più calorie e guadagnare più forza, fai da 2 a 4 serie di esercizi.
