Mettersi in forma è un obiettivo comune a molte persone. Tuttavia, può essere un compito arduo da raggiungere. La buona notizia è che ci sono professionisti là fuori che hanno fatto della loro missione aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Questi professionisti includono personal trainer, nutrizionisti e istruttori di fitness, che hanno anni di esperienza lavorando con i clienti per aiutarli a raggiungere il livello di fitness desiderato.
In questo articolo, condivideremo i suggerimenti di questi professionisti su come mettersi in forma e mantenersi in forma. Questi suggerimenti coprono tutto, dagli esercizi di base ai consigli dietetici, e tutti sono stati provati e testati da esperti del settore.
Quindi, se stai cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente migliorare la tua salute generale, questi suggerimenti ti forniranno le conoscenze e la motivazione di cui hai bisogno per iniziare il tuo percorso di fitness.
The Skinny su come mettersi in forma: consigli dai professionisti
Mangiare una dieta equilibrata
Il primo passo per rimettersi in forma è seguire una dieta equilibrata. Ciò significa consumare abbastanza proteine, cereali integrali e frutta e verdura. Evita gli alimenti trasformati e l'assunzione eccessiva di zucchero e sale. Una dieta sana fornirà l'energia necessaria per l'esercizio e ti aiuterà a perdere peso.
Stabilisci obiettivi realistici
È importante fissare obiettivi realistici quando si inizia un programma di fitness. Non aspettarti di vedere i risultati dall'oggi al domani. Inizia con piccoli obiettivi e fatti strada verso quelli più grandi. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a mantenerti in carreggiata. Sii paziente e persistente e, prima che tu te ne accorga, vedrai i risultati che desideri.
Rimani coerente
La coerenza è fondamentale quando si tratta di mettersi in forma. Assicurati di allenarti regolarmente e non saltare gli allenamenti. Se trovi difficile attenersi a una routine, trova un compagno di allenamento o partecipa a un corso di fitness. Quando fai del fitness una parte della tua routine quotidiana, è più probabile che diventi un'abitudine.
Varia i tuoi allenamenti
Fare lo stesso allenamento ogni giorno può diventare noioso e potrebbe non sfidare abbastanza il tuo corpo. Varia i tuoi allenamenti incorporando diversi tipi di esercizi come allenamento della forza, cardio e yoga. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi e prevenire il plateau, portando a maggiori progressi nel tuo percorso di fitness.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Infine, è importante tenere traccia dei tuoi progressi. Prendi le misure, registra il peso e monitora come ti senti prima e dopo ogni allenamento. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e vedere fino a che punto sei arrivato. Festeggia i tuoi traguardi e guarda sempre indietro a dove hai iniziato a rimanere motivato e concentrato sui tuoi obiettivi.
- Mangiare una dieta equilibrata
- Stabilisci obiettivi realistici
- Rimani coerente
- Varia i tuoi allenamenti
- Tieni traccia dei tuoi progressi
| Suggerimenti | Descrizione |
|---|---|
| Mangia pasti equilibrati | Proteine, cereali integrali, frutta e verdura, evitare cibi trasformati. |
| Stabilisci obiettivi realistici | Inizia con piccoli obiettivi, sii paziente e persistente. |
| Rimani coerente | Esercitati regolarmente, non saltare gli allenamenti. |
| Varia i tuoi allenamenti | Mescola allenamento della forza, cardio e yoga per sfidare il tuo corpo. |
| Tieni traccia dei tuoi progressi | Prendi le misure, registra il peso e festeggia i traguardi. |
Inizia con un obiettivo chiaro
Perché avere un obiettivo chiaro è importante
Stabilire un obiettivo di fitness chiaro e specifico è spesso il primo passo verso il raggiungimento dei risultati desiderati. Ti dà direzione, motivazione e senso dello scopo, rendendo più facile attenersi alla routine di allenamento e fare progressi.
Senza un obiettivo chiaro, può essere difficile misurare i progressi e tenere traccia dei risultati, rendendo facile sentirsi frustrati e perdere del tutto interesse per l'esercizio.
Come impostare un obiettivo chiaro
Per fissare un obiettivo chiaro, inizia chiedendoti cosa vuoi ottenere. Vuoi perdere peso, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza o migliorare la flessibilità? Una volta identificato il risultato desiderato, rendilo specifico e misurabile.
- Ad esempio, invece di dire "Voglio perdere peso", dì "Voglio perdere 10 libbre in 3 mesi".
- Oppure, invece di dire "Voglio costruire muscoli", dì "Voglio aumentare la mia panca piana di 20 libbre in 6 settimane".
È anche importante rendere il tuo obiettivo realistico e realizzabile, in modo da non prepararti al fallimento. Avere una scadenza può anche aiutarti a mantenerti responsabile e motivato a rimanere in pista.
| Obiettivo | Specificità | Realismo | Scadenza |
|---|---|---|---|
| Perdere peso | 10 sterline in 3 mesi | Realistico | 3 mesi da oggi |
| Farsi i muscoli | Aumenta la panca di 20 libbre in 6 settimane | Impegnativo ma realizzabile | 6 settimane da oggi |
Fissando un obiettivo chiaro e specifico, con una scadenza e un piano realistico, puoi prepararti al successo e raggiungere i risultati che desideri.
Prepara un piano e rispettalo
Passaggio 1: definisci i tuoi obiettivi
Per raggiungere il successo nel tuo percorso di fitness, è essenziale stabilire obiettivi chiari e specifici. Concentrati sul risultato desiderato e stabilisci obiettivi raggiungibili che ti motivino e siano in linea con le tue capacità. Sia che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza o migliorare la salute generale, definire i tuoi obiettivi è il primo passo verso il successo.
Passaggio 2: creare un piano di allenamento
Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, crea un piano di allenamento dettagliato che soddisfi il tuo livello di forma fisica e i tuoi obiettivi. Decidi il tipo di esercizio, la durata, la frequenza e l'intensità di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi. Consulta un esperto di fitness o coinvolgi un personal trainer per una guida e un supporto efficaci.
Passaggio 3: pianifica la tua dieta
L'esercizio da solo non può produrre risultati desiderabili se non si segue una dieta equilibrata e sana. Pianifica la tua dieta in base ai tuoi obiettivi di fitness e alle esigenze dietetiche.Incorpora cibi integrali ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine e grassi sani nella tua dieta ed evita cibi trasformati e ipercalorici.
Passaggio 4: monitora i tuoi progressi
Monitora e monitora regolarmente i tuoi progressi per determinare l'efficacia del tuo piano di allenamento e della tua dieta. Tieni un registro del tuo peso, misure del corpo e miglioramenti fisici e usali per modificare il tuo piano di conseguenza. Festeggia piccole vittorie e traguardi e usali come motivazione per andare avanti.
Dai la priorità ai tuoi allenamenti
Inizia con un piano
Il passo più importante per dare priorità ai tuoi allenamenti è avere un piano. Decidi il tipo di esercizio che vuoi fare, la frequenza e la durata dei tuoi allenamenti e la quantità di tempo che sei disposto a dedicare loro.
Concentrati sui tuoi obiettivi
Una volta che hai un piano in atto, è importante concentrarsi sui tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è perdere peso, potresti dare la priorità agli allenamenti cardio. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli, potresti dare la priorità all'allenamento della forza.
Rendilo una priorità
È facile essere distratti da altri impegni, come il lavoro o la famiglia, ma è importante dare priorità ai tuoi allenamenti. Trattali come faresti con qualsiasi altro appuntamento importante e pianificali nella tua giornata.
Mescolalo
Non rimanere bloccato in una carreggiata con i tuoi allenamenti. È importante mescolare le cose per mantenere il tuo corpo sfidato e prevenire la noia. Prova una nuova lezione di allenamento o incorpora diversi tipi di esercizi nella tua routine.
- Cardio
- Allenamento della forza
- Yoga o Pilates
Alimenta il tuo corpo con i cibi giusti
Potere proteico
Uno dei componenti più importanti di una dieta sana è assumere abbastanza proteine. Le proteine sono essenziali per costruire e riparare i muscoli e aiutano a mantenerti sazio per periodi più lunghi.Buone fonti di proteine includono carni magre come pollo e tacchino, pesce, tofu e noci.
Vitalità di frutta e verdura
Mangiare una varietà di frutta e verdura è essenziale per ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari. Le verdure a foglia verde scuro, come spinaci e cavoli, sono ricche di sostanze nutritive, così come i frutti colorati come mirtilli e fragole. Cerca di includere almeno un frutto o una verdura in ogni pasto.
Il potere dei cereali integrali
Sostituisci i carboidrati raffinati come pane bianco e pasta con cereali integrali come riso integrale e quinoa. I cereali integrali sono ricchi di fibre, che ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto e forniscono l'energia di cui hai bisogno per alimentare il tuo allenamento. Aiutano anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che possono impedirti di sentirti affamato in seguito.
Idrata, idrata, idrata
Bere abbastanza acqua è fondamentale per rimanere sani ed energici. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e di più se ti alleni. Oltre all'acqua, cerca di incorporare altri fluidi idratanti come tisane e acqua di cocco.
- Suggerimento: tieni una bottiglia d'acqua con te per tutto il giorno in modo da non dimenticare mai di idratarti.
Pianificare in anticipo
Uno dei modi migliori per assicurarti di mangiare i cibi giusti è pianificare in anticipo. Prepara un piano alimentare per la settimana e rispettalo, preparando il più possibile in anticipo. Prepara snack salutari come frutta e noci da portare con te in viaggio.
| Pasto | Proteina | Verdure | Cereali integrali |
|---|---|---|---|
| Colazione | Albume d'uovo con spinaci e pomodorini | Avocado affettato | Pane tostato integrale |
| Pranzo | Wrap di tacchino o tofu con verdure miste | Carote e fette di cetriolo | insalata di Quinoa |
| Cena | Salmone o pollo alla griglia | Broccoli arrostiti e patate dolci | riso integrale |
Alimentando il tuo corpo con i cibi giusti, avrai l'energia e la resistenza di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Sii coerente e rimani responsabile
La coerenza è la chiave
Il fattore più importante per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness è la costanza. Prepara un piano e rispettalo.Ciò significa allenarsi regolarmente, mangiare pasti sani, dormire a sufficienza e rimanere idratati. Coerenza significa anche spingersi a fare un po' meglio ogni giorno. Se rimani coerente, vedrai i risultati nel tempo.
Ritieniti responsabile
Sebbene la coerenza sia importante, può essere difficile rimanere in pista se non ti ritieni responsabile. Un modo per farlo è monitorare i tuoi progressi. Tieni un registro dei tuoi allenamenti, pasti e peso. Questo ti aiuterà a vedere fino a che punto sei arrivato e ti manterrà motivato. Un altro modo per ritenerti responsabile è stabilire degli obiettivi. Rendili specifici e misurabili, come correre un miglio in meno di 10 minuti o fare 20 flessioni senza fermarsi. Quando stabilisci degli obiettivi, hai qualcosa su cui lavorare ed è più facile rimanere motivati.
Trova supporto
Infine, è importante trovare supporto se vuoi rimanere coerente e ritenerti responsabile. Questo può significare iscriversi a una palestra o a un corso di fitness, trovare un compagno di allenamento o lavorare con un personal trainer. Quando hai qualcun altro con cui allenarti, è più probabile che tu rimanga motivato e ti spinga più forte. Possono anche ritenerti responsabile e aiutarti a rimanere in pista.
Ricorda, mettersi in forma è un viaggio e ci vuole tempo. Rimani coerente, ritieniti responsabile e trova supporto lungo la strada. Sarai stupito di ciò che puoi ottenere.
