Sei bloccato alla tua scrivania per una chiamata in conferenza che si trascina per sempre? Cogli l'opportunità di entrare in mini-allenamenti per rompere il tuo giorno di lavoro sedentario. Toner al polpaccio, rinforzi del core, tenditori ab, lo chiami, c'è una mossa da scrivania progettata per rafforzare i tuoi muscoli. Piccoli esercizi possono aiutare a contrastare i pericoli che accompagnano una seduta prolungata. Gli scienziati rivelano che sedersi più di otto ore al giorno ci mette a rischio di malattie croniche pericolose come malattie cardiache e diabete. Dicono che sedersi per otto ore è abbastanza lungo da accorciare la tua vita. Rendi questi mini-allenamenti parte della tua giornata di lavoro e aggiungi una camminata di due minuti ogni due ore per aumentare la tua energia.



  1. Butt Trimmer

Con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, siediti sul bordo della sedia. Appoggia le mani sulla sedia appena fuori i fianchi e piega leggermente i gomiti. Spingere verso il basso con le mani mentre si raddrizzano i gomiti. Dovresti stare seduto più alto, ma seduto ancora. Stringere bene le ginocchia e i glutei e rilasciare la tensione. Questo è un rappresentante. Fai 30 ripetizioni rapidamente.

  1. Sedia Squat

Stai di fronte alla tua sedia con i piedi leggermente più larghi di quelli di larghezza. Piega le ginocchia, sposta indietro i fianchi e fai finta di sederti. Tieni il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi. Abbassa in basso fino a quasi toccare la sedia e tenere premuto per 20 secondi. Rimani in piedi e riposa per 10 secondi, quindi ripeti altre tre volte. Usare una sedia aiuta con questo tozzo che tonifica il sedere.



  1. Ginocchio

Siediti sul bordo della tua sedia con le mani fuori dai fianchi. Avvicina le ginocchia e sposta le gambe nell'angolo destro della sedia. Alza i talloni. Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e sollevare le gambe sotto la scrivania per disegnare un semicerchio in modo che le gambe atterrino nell'angolo sinistro della sedia. Tieni le ginocchia piegate e insieme e la schiena dritta mentre fai questo. Ripeti, alternando i lati ogni volta, per 20 ripetizioni. Questo allenamento mira agli addominali e agli obliqui per un nucleo forte.

  1. Leg Lift e Twist

Siediti sul bordo della tua sedia con le braccia incrociate sul petto. Estendi la gamba destra dritta con il piede sul pavimento. Stringere gli addominali e ruotare il busto verso destra mentre si solleva la gamba destra sul ginocchio sinistro. Spremere le ginocchia. Torna all'inizio. Fai 20 ripetizioni. Passa al lato opposto, sollevando il ginocchio sinistro e girando a sinistra. Ripeti 20 volte. Questa mossa tonifica i quadricipiti, le cosce interne e gli addominali.



  1. Rotolo della sedia

Questo è quello che siedono in sedie da scrivania a ruote. Afferra il bordo della tua scrivania, solleva le gambe e spingiti lontano il più lontano possibile. Quindi, riavviati. Ripeti. Dopo 20 secondi, metti giù i piedi. Prendi il tuo laptop e sollevalo e di lato mentre giri il busto. Ripeti dall'altra parte per completare una ripetizione.

  1. Braccio d'impulso

Tieni un oggetto leggero nella mano e con il gomito al tuo fianco, posiziona il braccio con un angolo di 90 gradi. Impulso il braccio su e giù per un pollice per un minuto. Ripeti dall'altra parte per un rappresentante. Fai ancora due.

  1. Bruciatore obliquo seduto

Sedetevi sul bordo della vostra sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Espira mentre ruota a sinistra e tieni alta la spina dorsale. Tenere premuto per un conteggio e quindi continuare a girare il più lontano possibile andare ancora più a sinistra. Tieni premuto per un conteggio e poi lentamente ritorna all'inizio per una ripetizione. Ripeti alternando le parti ogni volta, per un totale di 20 ripetizioni. I tuoi obliqui sentiranno la lenta bruciatura.

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