Sei bloccato alla tua scrivania per una chiamata in conferenza che si trascina per sempre? Cogli l'opportunità di entrare in mini-allenamenti per rompere il tuo giorno di lavoro sedentario. Toner al polpaccio, rinforzi del core, tenditori ab, lo chiami, c'è una mossa da scrivania progettata per rafforzare i tuoi muscoli. Piccoli esercizi possono aiutare a contrastare i pericoli che accompagnano una seduta prolungata. Gli scienziati rivelano che sedersi più di otto ore al giorno ci mette a rischio di malattie croniche pericolose come malattie cardiache e diabete. Dicono che sedersi per otto ore è abbastanza lungo da accorciare la tua vita. Rendi questi mini-allenamenti parte della tua giornata di lavoro e aggiungi una camminata di due minuti ogni due ore per aumentare la tua energia.
- Butt Trimmer
Con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, siediti sul bordo della sedia. Appoggia le mani sulla sedia appena fuori i fianchi e piega leggermente i gomiti. Spingere verso il basso con le mani mentre si raddrizzano i gomiti. Dovresti stare seduto più alto, ma seduto ancora. Stringere bene le ginocchia e i glutei e rilasciare la tensione. Questo è un rappresentante. Fai 30 ripetizioni rapidamente.
- Sedia Squat
Stai di fronte alla tua sedia con i piedi leggermente più larghi di quelli di larghezza. Piega le ginocchia, sposta indietro i fianchi e fai finta di sederti. Tieni il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi. Abbassa in basso fino a quasi toccare la sedia e tenere premuto per 20 secondi. Rimani in piedi e riposa per 10 secondi, quindi ripeti altre tre volte. Usare una sedia aiuta con questo tozzo che tonifica il sedere.
- Ginocchio
Siediti sul bordo della tua sedia con le mani fuori dai fianchi. Avvicina le ginocchia e sposta le gambe nell'angolo destro della sedia. Alza i talloni. Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e sollevare le gambe sotto la scrivania per disegnare un semicerchio in modo che le gambe atterrino nell'angolo sinistro della sedia. Tieni le ginocchia piegate e insieme e la schiena dritta mentre fai questo. Ripeti, alternando i lati ogni volta, per 20 ripetizioni. Questo allenamento mira agli addominali e agli obliqui per un nucleo forte.
- Leg Lift e Twist
Siediti sul bordo della tua sedia con le braccia incrociate sul petto. Estendi la gamba destra dritta con il piede sul pavimento. Stringere gli addominali e ruotare il busto verso destra mentre si solleva la gamba destra sul ginocchio sinistro. Spremere le ginocchia. Torna all'inizio. Fai 20 ripetizioni. Passa al lato opposto, sollevando il ginocchio sinistro e girando a sinistra. Ripeti 20 volte. Questa mossa tonifica i quadricipiti, le cosce interne e gli addominali.
- Rotolo della sedia
Questo è quello che siedono in sedie da scrivania a ruote. Afferra il bordo della tua scrivania, solleva le gambe e spingiti lontano il più lontano possibile. Quindi, riavviati. Ripeti. Dopo 20 secondi, metti giù i piedi. Prendi il tuo laptop e sollevalo e di lato mentre giri il busto. Ripeti dall'altra parte per completare una ripetizione.
- Braccio d'impulso
Tieni un oggetto leggero nella mano e con il gomito al tuo fianco, posiziona il braccio con un angolo di 90 gradi. Impulso il braccio su e giù per un pollice per un minuto. Ripeti dall'altra parte per un rappresentante. Fai ancora due.
- Bruciatore obliquo seduto
Sedetevi sul bordo della vostra sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Espira mentre ruota a sinistra e tieni alta la spina dorsale. Tenere premuto per un conteggio e quindi continuare a girare il più lontano possibile andare ancora più a sinistra. Tieni premuto per un conteggio e poi lentamente ritorna all'inizio per una ripetizione. Ripeti alternando le parti ogni volta, per un totale di 20 ripetizioni. I tuoi obliqui sentiranno la lenta bruciatura.
