Per chi soffre di artrite reumatoide (RA), l'esercizio può sembrare scoraggiante, persino impossibile, ma l'esercizio fisico è essenziale quando si tratta di gestire i sintomi dell'AR. L'esercizio fisico può ridurre la rigidità e il dolore e facilitare le attività quotidiane. Può anche combattere la stanchezza e il malumore così spesso associati all'AR.
Detto questo, è importante pianificare il tuo allenamento in modo appropriato e non esagerare: fai più esercizio fisico quando i sintomi sono meno pronunciati; riposati quando ti stanno davvero dando fastidio.
Un altro vantaggio dell'esercizio per le persone con RA è il beneficio per il cuore e il sistema circolatorio. Secondo studi pubblicati in diverse riviste di reumatologia, le persone con artrite reumatoide hanno un rischio maggiore di malattie cardiache rispetto alla popolazione generale. Mentre la causa esatta è sconosciuta, l'infiammazione associata all'AR è probabilmente un fattore.
È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico previene la perdita ossea, un problema comune tra i pazienti con artrite reumatoide, soprattutto nelle donne in premenopausa e nelle persone che assumono steroidi. Secondo uno studio pubblicato recentemente su Rheumatology International , l'attività fisica moderata (30 minuti di cammino, da tre a cinque volte alla settimana) ha ridotto la velocità di dimezzamento delle ossa per la densità!
Prova questo:
Per migliorare la presa e rendere più semplici le attività quotidiane, esercitatevi a spremere una palla antistress o un trainer
Le tue opzioni di allenamento:
Quindi, quali forme di esercizio sono le migliori per le persone con RA? Ce ne sono molti, tra cui lo stretching, il rafforzamento e il condizionamento.
Secondo Samer Narouze, MD, specialista in gestione del dolore presso la Cleveland Clinic, l'aqua terapia (o acquagym) è uno dei migliori esercizi per le persone con AR.
Esercitarsi nell'acqua allevia la pressione sulle articolazioni e può rendere molto più doloroso il rimettersi in forma. L'acqua fornisce anche una resistenza aggiuntiva durante l'allenamento e può migliorare rapidamente ma delicatamente la tua condizione.
Lo yoga è un'altra eccellente attività per le persone con artrite reumatoide. "La combinazione di tecniche di rilassamento, stretching ed esercizio fisico è particolarmente indicata per le persone con AR", sottolinea il reumatologo Cleveland Clinic Rula Hajj-Ali, MD.
Lo specialista del dolore Steven Krause, PhD, anche della Cleveland Clinic, concorda: "Aumentando la flessibilità, lo yoga aiuta le persone a ripristinare la normale attività con meno dolore. Lo yoga fa anche rilassare le persone, il che diminuisce l'intensità del dolore, poiché il rilassamento può infatti inibire i segnali del dolore ".
Indipendentemente dalla forma di esercizio che scegli, assicurati di iniziare con lo stretching. Lo stretching è particolarmente importante per le persone con artrite reumatoide, a causa degli effetti di RA sui legamenti, i tendini e le loro guaine. Lo stretching aiuta a condizionare questi tessuti connettivi e quindi ridurrà il numero e l'intensità dei segnali di dolore che inviano al cervello.
Quando si tratta di attività che mettono un sacco di stress su un'articolazione o sono di grande impatto, come il jogging e il sollevamento pesi, fai attenzione. Non devi evitare queste attività, ma dovresti parlare con il tuo reumatologo prima di intraprenderle.
