Probabilmente hai letto gli studi: stare seduto tutto il giorno ti sta uccidendo. Ma per chiunque abbia un lavoro da scrivania, è inevitabile che passi la maggior parte della tua giornata a fare proprio questo. Oltre a fare uno sforzo cosciente per alzarsi ogni tanto e fare una passeggiata in ufficio (o meglio ancora, all'aperto se puoi), prova a fare un po 'di allenamento di forza con queste facili mosse da Lanae Rhodes, co-direttore di Flex Barre ai Flex Studios di New York. Tutto ciò di cui hai bisogno è la tua sedia da scrivania, che in ogni caso il tuo sedere è probabilmente piantato in questo momento.
1 sedia squat da sedersi
Stai di fronte alla tua sedia come se stessi per sederti. Tieni il peso sui talloni e piega le ginocchia come se stessi per sederti, ma fermati qualche centimetro prima che il sedere tocchi la sedia, e poi rimani in piedi. "È come un finto sedersi!" Dice Rhodes.
2 sedia Squat a Stand
Inizia a sederti sulla sedia con i piedi divaricati all'anca. Tieni il peso sui talloni, tira gli addominali e sollevati di pochi centimetri dalla sedia in posizione accovacciata. Resistere all'impulso di usare le mani per sollevare. Abbassa la schiena in posizione seduta, lentamente e controllato.
3 torsione spinale
Sedetevi alti sulla sedia, i piedi piantati sul pavimento. Ruota il busto da davanti a sinistra, di nuovo in avanti, quindi ripeti sull'altro lato. Assicurati di mantenere i fianchi piantati e pensa che la rotazione delle costole verso l'alto- "Ciò coinvolgerà maggiormente i tuoi obliqui", dice Rhodes. "Se pensi di" crescere più in alto "mentre torcoli, è anche un buon tratto per la colonna vertebrale!"
4 portata obliqua
Siediti dritto e in alto sulla tua sedia. Allontana lentamente un braccio verso il pavimento, come se avessi lasciato cadere una penna e stavi cercando di prenderlo. Tieni entrambi i fianchi piantati verso il basso mentre ti abbassi, in modo da sentire il movimento tutto nei tuoi obliqui. Ritorna al centro. Puoi alternare i lati, o fare un set di 12 a lato e poi ripetere sull'altro.
5 Leg Lift
Siediti vicino al bordo della sedia, e rotola giù dalle ossa del sedere e fai un giro attraverso la parte bassa della schiena in modo da farti infilare il coccige sotto di te. "Se hai bisogno di sostegno, le scapole superiori per la schiena possono appoggiarsi allo schienale della sedia", dice Rhodes. Da qui, tira il tuo ventre stretto nella colonna vertebrale e solleva i piedi dal pavimento. Puoi provare alcune varianti: sollevare e abbassare le gambe, piegare ed estendere le ginocchia, o fare un movimento in bicicletta con le gambe sollevate da terra.
6 sedia al passaggio del mouse
"Questo funziona meglio se si dispone di braccioli sulla sedia", osserva Rhodes. Metti le mani sui braccioli, stringi forte la pancia. Quindi, spingi tra le mani e sollevare la parte inferiore del corpo dalla sedia, i piedi dal pavimento. Passa il mouse lì per alcuni secondi, quindi diminuisci in un movimento lento e controllato. Nessun braccio riposa? Appoggia le mani sui fianchi, leggermente sotto il sedere per maggiore stabilità e fai lo stesso movimento di sollevamento.
7 dosi del tricipite
Batti 15 di questi velocemente per sparare il tuo core, braccia e spalle. Siediti sulla tua sedia, posiziona le mani con i fianchi tenendo le braccia dritte. Esci dal culo a circa 1-2 pollici di distanza dal bordo della sedia. Quindi, piega e raddrizza i gomiti per fare un "tuffo". Assicurati che i gomiti ti spingano all'indietro dietro di te invece di inchinarti di lato.
