Rimanere in forma è fantastico. Ottenere feriti fa schifo. Ma quando ti alleni regolarmente, c'è la possibilità che tu possa subire un infortunio come distorsione, tensione o anche una pausa. Se conosci le giuste misure di prevenzione, puoi effettivamente evitare questi tipi di rischi. Quanto segue ti aiuterà ad essere meglio preparato per i tuoi allenamenti in modo da ridurre il rischio di lesioni:
1. Flessibilità: il primo passo è garantire che tutte le principali aree comuni siano forti e flessibili. Ciò includerebbe la colonna vertebrale, le ginocchia, i polsi, ecc. Inoltre, devi assicurarti che abbiano una gamma completa di movimento.
Come puoi assicurarti questo? Un modo è fare almeno una sessione di stretching di 20 minuti alla settimana prima di iniziare un allenamento. Se si assicura che queste aree siano flessibili, si riduce il rischio di danneggiarle.
2. Agilità: la prossima cosa che vuoi guardare è la tua agilità. Giudichi quanto sei agile considerando il tempo di reazione e la coordinazione generale. Un modo per migliorare l'agilità è eseguire una scala di agilità o una schiera di pneumatici almeno due volte al mese.
3. Potere: la prossima cosa che vuoi esaminare è il tuo potere. Quanto sei capace di allontanarti dal pericolo? Uno dei modi migliori per aumentare il potere è quello di incorporare un burpee e uno sprint di 15 metri. Questo ti aiuterà ad aumentare enormemente il tuo potere. Spara per almeno 5 in fila durante il tuo prossimo allenamento.
4. Equilibrio: un'altra cosa che vuoi considerare è il tuo equilibrio. Il tuo equilibrio è determinato dal modo in cui sei in grado di mantenere te stesso verticale quando si è impegnati su una superficie irregolare o quando si trasporta un oggetto a forma di goffo. Per aumentare il tuo equilibrio, inizia a fare una palla medica con una gamba sola con un partner.
