L'altro giorno, un collega mi ha detto che il mio sedere sembrava fantastico. Ha qualificato il suo commento dicendo che forse era inappropriato dirlo, ma, ah, mi ha fatto la mia settimana!

Ai miei tempi lavorando con la ballerina Mary Helen Bowers, ideatore del programma di allenamento Beautiful, sono state le mie gambe e i miei glutei ad aver ottenuto il miglior miglioramento. Il mio dietro è molto più stretto e tonico, le mie gambe sono più forti e più magre, e mi godo un movimento che non ho mai avuto prima (testimone, sotto la doccia, facendo un grazioso pilete per radermi le gambe, invece della scomoda caduta- mossa della gamba piegata in faccia ho sofferto da quando compie 12 anni).



Il sollevamento della gamba indietro è stato fondamentale nella mia trasformazione del culo. Mira ai muscoli proprio alla base del dietro. "È importante spremere davvero i glutei mentre si alza la gamba", afferma Bowers. "Più lo senti, più stretto sarà il tuo dietro. Quando fai questa mossa, assicurati di tirare nello stomaco per proteggere la parte bassa della schiena. "

MOVE: Reverse Leg Lift

COSA FA: Allunga le gambe e tonifica i glutei, mentre ingabbiando lo stomaco e il core per la forza totale.

COME FARE : ( guarda l'immagine in movimento per vedere Mary Helen Bowers eseguire questa mossa. )

  1. Inizia su mani e ginocchia.
  2. Raddrizza una gamba e sollevala il più in alto possibile, tenendo il ginocchio diritto e puntato verso l'alto e allungando lungo la gamba.
  3. Sollevare contemporaneamente il braccio dal lato opposto.
  4. Coinvolgi lo stomaco sempre e stringi il sedere mentre lo sollevi. Fai quattro serie di otto.

VOGLIO DI PIÙ?



Prova il video Butt Blast di Bower, una intensa sessione di allenamento di 15 minuti che include questa mossa - ed è solo $ 8! Dai un'occhiata a balletbeautiful.com per iniziare il tuo allenamento.

5 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day | Legs Up The Wall (Aprile 2021).