Potresti vantarti di essere già addormentato prima che la tua testa colpisca il cuscino, ma se la stai riprendendo velocemente, ecco il tuo campanello d'allarme: questo è un chiaro segno di privazione del sonno. E questo è solo uno dei segnali di allarme che è necessario ottenere più da vicino.
Con l'aiuto di Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert e direttore di Behavioral Sleep Medicine al Montefiore Medical Center di New York, abbiamo raccolto i 10 principali segnali che ti stanno riducendo il sonno. Se qualcuno di questi suoni ti sembra familiare, è ora di iniziare a rendere il sonno più importante. Dopotutto, è essenziale per il tuo benessere come cibo e acqua. Ed è dotato di un gran numero di benefici per la salute e la bellezza per l'avvio, dalla vita di un trimmer al look più attraente.
1. Ti addormenti immediatamente. Potresti dire che questo è un buon dormiente, ma è vero il contrario. Se ti addormenti abitualmente entro cinque minuti da sdraiati, probabilmente hai una grave privazione del sonno, forse anche un disturbo del sonno, secondo l'Istituto Nazionale dei Disturbi neurologici e dell'ictus.
2. Sei più impulsivo del solito. Hai afferrato una ciambella all'incontro del mattino quando normalmente non la toccavi? Splurgato su quel costoso top che hai visto online? La mancanza di sonno può essere la colpa. "La corteccia prefrontale è fortemente influenzata dalla privazione del sonno", spiega Harris. "Questa area è associata a giudizio, controllo degli impulsi, associazione visiva e attenzione. Meno sonno porta ad un giudizio peggiore e ad agire in modo impulsivo, ad es. Mangiare male quando il sonno è privato, comprare cose senza pensare alle conseguenze, irritabilità e problemi di umore con gli altri. "
3. Stai facendo affidamento sui cliché. Se ti ritrovi a gettare frasi come "I mendicanti non possono essere scelti" e "Meglio prevenire che curare", e non sei attualmente in pensione, potrebbe essere il momento di fare un pisolino. "Il lobo frontale è associato alla parola, al pensiero costruttivo e al nuovo pensiero / creatività ed è fortemente influenzato dalla privazione del sonno", osserva Harris. "Le persone private del sonno trovano difficile avere un discorso spontaneo complicato, che porta a più slittamento, uso di frasi cliché, balbuzie e discorsi monotoni".
4. Sei smemorato. Se sei corso fuori di casa per spedire il biglietto di compleanno di tuo padre solo per rendertene conto - ancora una volta - lasciato sul bancone della cucina, o hai completamente cancellato il nome di un nuovo collega nonostante l'ho sentito diverse volte, una mancanza di riposo potrebbe essere un casino con la tua memoria. Il sonno porta al consolidamento della memoria e all'elaborazione emotiva, secondo Harris. "Senza un adeguato riposo, è più difficile formare ricordi", osserva. "È più difficile mettere i ricordi emotivi nel contesto e, quindi, è più difficile agire in modo razionale e ponderato".
5. Sei più affamato del solito. Quando non registri abbastanza sonno ogni notte, è più difficile fermarti dal buttare giù una busta di patatine, seguita da uno scoop o due di gelato. Ecco perché: la privazione del sonno può aumentare l'appetito colpendo due ormoni chiave nel nostro corpo: leptina e grelina. "La leptina è l'ormone che dice al nostro corpo di smettere di mangiare, dandoci la sensazione di essere pieni", spiega Harris. "Ghrelin, d'altra parte, è un ormone che ci dà un segnale di fame e ci dice di mangiare. Quando non dormiamo abbastanza, l'equilibrio di leptina / grelina è spostato, con una goccia di leptina e un aumento di grelina. "In poche parole, senza dormire bene la notte, l'ormone che ci dice di mangiare aumenta di più, mentre il ormone che ci dice di smettere di mangiare diminuisce.
6. Hai letto questa frase due volte. L'incapacità di concentrarsi è un segnale sicuro che non passi abbastanza tempo con gli occhi chiusi. Insieme a una mancanza di concentrazione, non dormire a sufficienza compromette anche la tua capacità di prendere decisioni in frantumi, secondo uno studio del 2009 sulla rivista Sleep, il tipo di processo decisionale che può rivelarsi molto utile, ad esempio, quando guidi e cercando di evitare un incidente vicino.
7. Sei maldestro. Alcune persone sembrano essere naturalmente goffe, come l'adorabile, sempre in caduta, Jennifer Lawrence, ma l'abuso del sonno può anche causare problemi con le capacità motorie, come essere instabile sui piedi e inciampare nel portare le cose, osserva Harris.
8. Stai combattendo con il tuo partner. Il tuo partner potrebbe averti spuntato o potresti essere solo stanco o entrambi. Uno studio dell'UC Berkeley del 2013 ha rilevato che le coppie hanno combattimenti più frequenti e seri quando non dormono abbastanza. I ricercatori sottolineano che la mancanza di "occhi chiusi" rende più difficile evitare e gestire i conflitti.
9. Stai zonando. Se stai distanziando durante la guida, come perdere l'uscita sulla superstrada o fare le cose durante il giorno con poca memoria di loro in seguito, in altre parole, procedendo in modo automatico sul pilota e non essendo realmente consapevole e nel momento, secondo ad Harris: hai bisogno di dormire di più. (Ma non tutto lo zoning è negativo.)
10. Stai uscendo al cinema o durante un volo diurno. Addormentarsi nel momento in cui entri in un ambiente buio o opaco, in particolare se è durante le ore diurne, è uno dei tratti distintivi della privazione del sonno. Se stai dormendo abbastanza, dovresti essere abbastanza vivace e attento durante il giorno. È giorno, dopo tutto.
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