La stagione dei barbecue sta andando forte. Sfortunatamente, molti degli oggetti che probabilmente troverai non sono solitamente quelli che contribuiscono alla nostra bellezza interiore o esteriore! Speriamo che ci siano abbastanza opzioni per il tuo prossimo shin outdoor che ti permetta di fare piccoli miglioramenti nel tuo pasto. Ricorda, piccoli benefici in nutrizione possono fare molto. Ecco la mia guida per i migliori scambi di barbecue.
| Scegli questo ... | Invece di questo! | Perché? |
| Turchia, vegetariano o anche un hamburger a scorrimento | hamburger al formaggio | 1. Riduzione del grasso.2. Una fetta di formaggio americano può aggiungere 100 calorie in più.3. La scelta di porzioni più piccole (dispositivo di scorrimento rispetto a un hamburger normale) può anche ridurre 80-100 calorie. |
| Petto di pollo grigliato e senza pelle | Hot dog | 1. Meno cibo processato equivale a meno sodio.2. Consumare un petto di pollo di 3 once invece di un hot dog taglia circa 500 mg di sodio. |
| insalata di cavolo | Insalata di patate | 1. Le patate amidacee influenzano i livelli di zucchero nel sangue2. Elimina almeno 50 calorie, inoltre tendiamo a prendere porzioni più piccole di insalata di cavolo rispetto all'insalata di patate. |
| Insalata verde | Insalata di pasta | 1. L'insalata verde è più bassa in calorie e grassi.2. Avvelenamento alimentare evitato. Dopo due ore a temperatura ambiente, l'insalata di pasta, come molti altri cibi in questa lista, è la zona pericolosa per malattie alimentari. |
| Pannocchia | patatine fritte | 1. Riduzione delle calorie (200 in meno), meno grassi (14 g) e meno sodio (165 mg). |
| Verdure e hummus | Patatine e tuffo | 1. Riduzione evidente di calorie e sodio.2. Aumento di proteine e fibre.3. Serve vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. |
| Macedonia | Pasticcino alla fragola | 1. Riduzione delle calorie (150 calorie) .2. Molti frutti sono zeppi di vitamine di bellezza. |
| Yogurt greco senza grassi | Panna montata o panna acida | 1. Non è trasformato, ha più proteine e meno grassi per 1 oncia che serve: yogurt greco: 20 calorie, 0 grassi, 3 g di proteine. Panna montata: 100 calorie, 10, 5 g di grassi, > 1 g di proteine. 60 calorie, 6 g di grassi, 1 g di proteine. |
| Vino | Birra piena di calorie | 1. 4 once. vino contro 12 once. la birra può essere una differenza calorica 20-100. Il vino contiene flavonoidi che aiutano la salute del cuore. |
| Mostarda | Ketchup | 1. Meno zucchero (7 grammi di zucchero o più in una porzione di ketchup). |
