A volte è ovvio che ti sei allontanato da un peso salutare: il numero sulla scala della tua palestra è di 5 sterline più alto di sei mesi fa, oppure è diventato una partita di wrestling solo per abbottonare il tuo paio di jeans preferiti.
Quindi, come fai a sapere qual è un peso sano da mirare? Ci sono tre strumenti utili che possono aiutare a valutare il tuo peso e farti sapere se atterri nella gamma sana:
BMI:
Un modo per dire se sei a un peso sano è scoprire il tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea). BMI non è affatto perfetto. Alcuni sostengono che sia troppo semplificato per essere veramente accurati. Ad esempio, gli atleti muscolosi con pochi grassi possono essere considerati obesi in quanto i muscoli pesano più del grasso, aumentando il loro peso anche se possono essere incredibilmente in forma.
Ma siamo onesti: molti di noi non sono atleti d'élite che sono così in forma da non riuscire nemmeno a pizzicare un pollice di pelle. Così, invece, pensa a BMI come a uno strumento del campo da baseball - e per alcuni, un campanello d'allarme - per valutare se il tuo peso è nel range sano, o se hai bisogno di apportare alcune modifiche per abbassarlo. Usa questo strumento per scoprire il tuo indice di massa corporea.
Una volta che hai il tuo numero, puoi confrontarlo con la scala di Centers for Disease Control and Prevention:
• Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18, 5, rientra nell'intervallo "sottopeso".
• Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18, 5 e 24, 9, rientra nell'intervallo "normale" o di peso sano.
• Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 25, 0 e 29, 9, rientra nell'intervallo "sovrappeso".
• Se il tuo BMI è 30.0 o superiore, rientra nell'intervallo "obeso".
Girovita:
La circonferenza del tuo addome può indicare se sei in sovrappeso e che potresti mettere a rischio la tua salute. Questo perché portare il grasso addominale in eccesso è legato a diversi problemi di salute, tra cui il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l'ipertensione. Questi rischi per la salute sono più alti nelle donne con una vita che è maggiore di 35 pollici (o superiore a 40 pollici per gli uomini), secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Per scoprire qual è la circonferenza della vita, alzati in piedi e posiziona un metro a nastro flessibile intorno alla vita, appena sopra le ossa del tuo osso. Espira e misura la tua metà.
Rapporto vita-fianchi:
Scoprire il rapporto vita-fianchi (WHR) può anche far luce sulla tua salute. Ecco come si fa: prendi un nastro di misurazione flessibile e misura la circonferenza della vita (nella parte più piccola del busto, di solito appena sopra l'ombelico), quindi misura la circonferenza dei fianchi (nella sua parte più grande attorno al natiche). Quindi, dividi il numero della tua vita con la misura dell'anca.
Puoi scoprire qual è il tuo rapporto vita-fianchi. Per darti un'idea di come il tuo numero si accumula: il rapporto WHR ideale è tra 0, 65 e 0, 75. Avere un rapporto vita-fianchi superiore a 0, 75 è associato a un più alto rischio di problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2.
Se questi strumenti mostrano che sei in sovrappeso o obeso, parla con il tuo medico di base circa l'impostazione di un obiettivo realistico di perdita di peso, come perdere 1 o 2 sterline a settimana. Non si tratta di crash diete o fame. Perdere peso in modo sano vuol dire fare scelte che si possono mantenere a lungo termine, anche se li si fa uno alla volta, come rinunciare a una dieta a base di sodio, ridurre la quantità di zucchero che si consuma o lavorare verdure in ogni pasto. Nel corso del tempo, anche questi piccoli cambiamenti possono portare a grandi perdite sulla bilancia e un peso più sano.
