Alcune persone perdono l'appetito quando il tempo è uno scorcio, ma i nutrizionisti dicono che dovremmo comunque mangiare pasti salutari piccoli e frequenti anche quando fa caldo, caldo, caldo. Perché non approfittare della tua inclinazione a mangiare meno questa estate esplorando un piano che ti fa perdere peso mentre mangi sano? Mangia ripetutamente pasti piccoli e bilanciati ogni tre ore e ripristinerai il potenziale brucia-grassi del tuo corpo. Di conseguenza, il tuo metabolismo continua a funzionare a velocità di curvatura e brucia continuamente il grasso durante il giorno.
Questo è il pensiero dell'esperto di fitness Jorge Cruise, e spiega la sua teoria nel suo libro The 3-Hour Diet. Egli sostiene che attenersi alla tipica routine di tre quadrati al giorno incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso. Cruise dice che il vecchio programma segnala al corpo di risparmiare calorie e bruciare i muscoli prima del grasso.
La sua dieta richiede cinque piccoli pasti al giorno iniziando con la colazione entro un'ora dopo il risveglio. L'orario rigoroso taglia fuori mangiare tre ore prima di andare a letto. La crociera consente di consumare carboidrati e persino dessert a condizione di rispettare le porzioni raccomandate con una media di 400 calorie per i pasti, 100 calorie per gli snack e 50 calorie per un dessert piccolo. Consumerai circa 1.450 calorie in un giorno. Suggerimenti visivi possono ricordare le porzioni raccomandate: una porzione di carboidrati dovrebbe avere le dimensioni di un cubo di Rubik, le proteine e le carni sarebbero un mazzo di carte e il condimento per l'insalata e altri grassi non dovrebbero essere più di un tappo di bottiglia d'acqua.
Il piano mantiene costanti i livelli di zucchero nel sangue, risultando in un minor numero di morsi della fame e più energia, secondo Cruise. La ricerca sostiene la sua affermazione che mangiare più frequentemente e meno in ogni seduta può aiutare nella gestione della fame. L'esperto di fitness mantiene la sua strategia aiuta ad appiattire l'addome mantenendo i livelli di cortisolo.
Cruise dice che puoi aspettarti di perdere fino a 10 sterline nelle prime due settimane. Dopo la perdita iniziale, cerca un calo di peso di due sterline a settimana. Il tuo corpo brucerà grasso, non tessuto muscolare, dice Cruise.
La dieta di 3 ore offre piani pasto che forniscono un equilibrio tra grassi, carboidrati e proteine magre. La carne, i fast food e i surgelati entro i limiti raccomandati sono inclusi in questo piano purché si rispettino gli intervalli prescritti. La crociera favorisce l'olio extra vergine di oliva o l'olio di semi di lino.
Alcuni piani sono necessari se hai intenzione di seguire il programma di dieta di 3 ore di una colazione alle 7:00, il pranzo del pomeriggio, due snack da 100 calorie e la cena tre ore prima di andare a dormire. Ma non dovrai contare le calorie.
Mille grazie a WebMD per le loro ricette suggerite costruite attorno alla dieta di 3 ore. Puoi anche consultare un compagno, Il ricettario dietetico di 3 ore, per ulteriori ricette personalizzate in base alle dimensioni delle porzioni consigliate.
