Ciò che consumi può avere un effetto importante sul tuo aspetto e nessuno lo sa meglio degli esperti nutrizionisti. Ecco perché abbiamo sfruttato sette esperti di nutrizione per condividere i loro segreti personali per ogni cosa, dalla pelle luminosa a un'energia infinita. Quindi prendi l'impegno di consegnare una nuova, ancora più bella foglia nel nuovo anno con i loro segreti di bellezza, benessere.
1 Citrus Sipper
"Aggiungo fette d'arancia alla mia acqua per aumentare il sapore e aggiungere la vitamina C, che aiuta il tuo corpo a creare collagene fornendo un supporto strutturale alla pelle e dandogli elasticità e resistenza", afferma Lisa Drayer, RD, autrice di "The Beauty Diet". "Io scopo di bere due tazze di acqua ad ogni pasto e una con spuntini. Trovo che non solo aiuti a mantenere il mio peso sotto controllo, ma mantiene anche la mia pelle umida e aumenta la mia energia ".
RICERCA: la vitamina C è un De-Ager
2 Sweet Snacker
"Mangio patate dolci tutto l'anno, non solo durante le festività natalizie", dice Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Sono carichi di vitamina A, un antiossidante che aiuta la mia pelle a sembrare giovane e fresca. Il mio modo preferito per mangiarli è semplice: al forno, con la pelle e un po 'di cannella ".
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3 dea verde
"Ogni giorno bevo un frullato verde brillante", afferma la nutrizionista delle celebrità Kimberly Snyder, autrice di The Beauty Detox Solution. "È pieno di frutta e verdura più di quanto la maggior parte della gente possa ottenere in un'intera giornata. Inoltre, mi dà un enorme apporto di energia grazie alla sua elevata quantità di nutrienti e fibre, che fornisce un rilascio prolungato di tali nutrienti ".
4 Ricetta di Glowing Green Smoothie di Kimberly Snyder
Ingredienti:
- 1 tazza e mezzo di acqua
- 1 testa di lattuga romana, tritata
- 3-4 gambi di sedano biologico
- 1/2 testa di un grosso mazzo o 3/4 di un mazzetto di spinaci
- 1 mela biologica, carota e tagliata
- 1 pera organica, tagliata e tritata
- 1 banana biologica
- 1/2 limone biologico fresco, spremuto
Indicazioni: aggiungere acqua e la testa di romaine tritata al frullatore. Miscelare a bassa velocità fino a che liscio. Aggiungere il sedano, la mela e la pera e mescolare ad alta velocità. Finire con banana e succo di limone.
5 Mangiatore di energia
"Ero un ferro carente, che mi lasciava stanco, pallido e letargico", dice Leah Kaufman, RD "Così ho iniziato a consumare cibi più alti di ferro come spinaci, legumi e uova. Mi sentivo più energico in poche settimane. Ora provo a consumare cibi ad alto contenuto di ferro ogni giorno. "
6 Skin Saver
"Gli Omega-3 fanno miracoli sulla tua pelle", afferma Marisa Moore, RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Mangio il salmone per cena un paio di volte alla settimana e metto semi di lino macinato o semi di chia in frullati, farina d'avena e yogurt. Ciò mantiene le membrane cellulari forti ed elastiche e aiuta la mia pelle a trattenere l'umidità, che combatte la secchezza, soprattutto in inverno. "
7 Tea Lover
"Il tè verde ha straordinarie proprietà antiossidanti e protegge la mia pelle dal sole, ma c'è anche una componente mentale nel bere", dice Keri Glassman, RD, autore di The New You and Improved Diet. "Bevendo due tazze di tè verde ogni giorno, arrivo alla mentalità che sto facendo qualcosa di buono per me stesso, e finisco per mangiare meglio in generale e tenere i cibi dannosi fuori dal mio corpo perché non voglio invertire i benefici “.
8 Booster per la colazione
"Il mio pasto mattutino è il mio beauty lift segreto ogni giorno", dice Lindsey Toth, RD, portavoce della Illinois Dietetic Association. "Metto i mirtilli selvatici congelati in un piccolo contenitore, insieme a un cucchiaio di semi di canapa. Poi li mesco in una ciotola calda di farina d'avena al lavoro. I potenti antiossidanti nei mirtilli chiamati antociani aiutano a proteggere dai radicali liberi, che possono danneggiare la pelle. I semi di canapa forniscono una spinta di proteine che mi dà l'energia mentale e la capacità di rimanere concentrato. E infine, la fibra nella mia farina d'avena mi tiene piena fino all'ora di pranzo! "
