Qual è la prima cosa che fai quando ti alzi al mattino? Se è un giorno di lavoro, probabilmente premi il pulsante snooze un paio di volte, poi balza fuori dal letto in preda al panico, spingiti nella tua giornata con la mente su tutto ciò che devi fare per uscire dalla porta. O forse ti ritrovi sotto la doccia, senza alcun ricordo reale di come sei arrivato. Suona familiare?
Risulta, solo alcuni semplici movimenti possono aiutarti a rilassarti e radicarti per la tua giornata, piuttosto che zumare la tua giornata piena di stress e una mente da corsa. Jack Wiener, uno psicoanalista certificato e autorizzato, fondatore dell'ex Scuola per il Movimento Creativo a New York e autore di The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, crede che la cosa più importante che puoi fare appena ti svegli è di portare delicatamente la tua consapevolezza nel tuo corpo, in modo che mentre ti muovi attraverso Per il resto della giornata, si mantiene un senso di messa a terra che può aiutare a far fronte allo stress fisico e mentale della vita quotidiana. "Quando dormi, il tuo corpo va su se stesso", dice Weiner, spiegando che mentre stai sonnecchiando, il le sensazioni dei tuoi muscoli diventano minime. In altre parole, non sei coscientemente consapevole del tuo corpo; non sei in uno stato mentale di essere fisicamente o mentalmente.
Questo stato di essere lavora ai fini del sonno, ma non per le ore di veglia. Vuoi essere "in" e consapevole del tuo corpo durante il giorno. Quando provi stress o ansia durante il giorno, dice Weiner, queste emozioni e sensazioni possono indurti ad "attirare" te stesso, il che, ironia della sorte, è l'opposto di essere radicato nel tuo corpo. Weiner descrive questo processo come una contrazione letterale e tensione dei muscoli. Se non sei consapevole, ciò accade automaticamente e può influenzare tutto, dalla tua respirazione alla circolazione, a come ti influenzano gli eventi della tua giornata. Se riesci a riportarti nel tuo corpo e rilasciare la tensione nei tuoi muscoli, allora, Dice Weiner, sei più in grado di far fronte allo stress, e sei più emotivamente consapevole e vivo.
Non solo stai portando meno tensione nel collo e nelle spalle, ma se riesci a mantenere la consapevolezza di essere nel tuo corpo, allora è più facile non rimanere intrappolati e spazzati via dalle preoccupazioni e dalle ansie. "È così semplice, eppure così profondo, " dice Weiner. Allora, come dovresti iniziare la giornata?
Facendo queste tre semplici cose: prima ancora di alzarti dal letto ...
1. Flettere delicatamente e puntare i piedi per 15-30 secondi. Questo, dice Weiner, è un buon modo per iniziare delicatamente ad attivare la muscolatura e portare la consapevolezza ai piedi, che è letteralmente radicata. Quindi, muovi le dita e apri e chiudi delicatamente le mani in una forma a pugno per 15-30 secondi. "Queste sono piccole cose", dice Weiner, ma possono davvero aiutarti se il tuo MO standard è quello di attivare immediatamente tutto il tuo corpo spuntando dal letto con la tua mente su quello che devi fare. Poi, mentre esci dal letto ...
2. Metti coscientemente i piedi sul pavimento . Rimani lì per un momento, pienamente consapevole del pavimento sotto di te, e concentrati sulla sensazione di essere a terra. Finalmente …
3. Effettuare un delicato allungamento al bicipite femorale. "Questo sosterrà la tua connessione con il terreno", dice Weiner, e ritardare il tirarsi verso l'alto nella parte superiore del corpo che porta non solo a una mancanza di sensazione di terra, ma alla tensione del collo e delle spalle. Più a terra e "nel tuo corpo" puoi iniziare la giornata, dice Weiner, più sarai in grado di portare questa sensazione e consapevolezza nel resto della giornata. Buongiorno, davvero! Altro da SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods per la perdita di peso Yoga Moves for Flat Abs
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