Un nuovo studio australiano suggerisce un trucco che può aiutarti a mantenere la risoluzione del nuovo anno per perdere peso. Passa a una colazione ricca di proteine e non farai uno spuntino durante il resto della giornata per soddisfare la tua fame. Ottieni la dose giornaliera di proteine al mattino con cibi integrali come carne magra, uova e legumi. Ti manterranno più a lungo l'appetito. Gli scienziati suggeriscono di combinare tra 25 grammi e 30 grammi di proteine con l'esercizio fisico per vedere i benefici di perdita di peso. "Se hai difficoltà a controllare ciò che mangi, una ridistribuzione delle proteine verso la colazione può essere la risposta alla riduzione del girovita senza lasciarti affamato di fame e bramare cibi malsani", ha affermato il professor Manny Noakes, co-autore del CSIRO Total Wellbeing Dieta. La chiave per perdere peso in modo sano e sostenibile potrebbe essere una maggiore quantità di proteine e una moderata dieta a base di carboidrati.
Prova queste ricette ricche di proteine per la colazione che ti impedisce di sentirti affamato e ti dà energia per tutto il giorno.
Toast alla cannella e yogurt alla francese
Calorie: 266, Proteine: 28 grammi.
Il toast francese non è un weekend da spendere con questa ricetta che contiene 28 grammi di proteine. L'utilizzo di pane integrale e yogurt greco magro rende questa colazione ricca di carburante.
ingredienti
Serve 1
- 1 fetta (e) di pane integrale
- 1 uovo / i
- 1/4 cucchiaino di cannella in polvere
- Yogurt greco magro a basso contenuto di grassi da 3/4 di tazza
Indicazioni
- Immergere il pane nell'uovo.
- Usando uno spray da cucina, cuocere sulla padella antiaderente per circa 1 minuto per lato fino a quando diventa leggermente marrone.
3Spargere con la cannella e servire con lo yogurt.
Frittata di funghi e pomodori
Calorie: 256, Proteine: 36 grammi.
Questa omelette da colazione è ricca di proteine, fibre e altri nutrienti per l'energia di tutta la giornata. Le frittate sono uno dei modi più semplici per aggiungere verdure alla tua dieta mentre aumenti l'apporto proteico. Prepara questa omelina provando peperoni, cipolle o spinaci, funghi e pomodori.
ingredienti
Serve 1
- 4 bianco d'uovo (s)
- 1 uovo / i
- 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi
- Funghi a fette 1/2 tazza
- 1/2 pomodoro (i)
Indicazioni
- Unisci le uova e batti leggermente.
- Usando uno spray da cucina, cuocere le uova in padella antiaderente.
- Aggiungi la ricotta, i funghi e i pomodori al centro dell'omelette.
- Cuocere fino a quando le uova sono impostate e piegare.
