Gli ormoni che sono fuori di testa possono sconfiggere i tuoi migliori sforzi per perdere peso anche se hai bandito i carboidrati dalla tua dieta e vivi in palestra. Gli squilibri ormonali sono spesso trascurati, ma possono essere un enorme contributo alla resistenza alla perdita di peso. Il ripristino dell'equilibrio ormonale può aiutarti a sfondare e infine a tenere sotto controllo il tuo peso. Verificare con il proprio medico se si sospetta di soffrire di uno squilibrio ormonale. I tre ormoni che hanno maggiori probabilità di perdere peso sono molto impegnativi se non impossibili quando sono fuori equilibrio: estrogeni, insulina e cortisolo. Ecco come puoi iniziare a ripristinarli.
estrogeni
L'estrogeno è l'ormone femminile che dà alle donne seni e fianchi e lubrifica le articolazioni. Le donne sono a rischio di sovraccarico di estrogeni, anche in menopausa. Le donne con alto estrogeno tendono a tenere il loro peso nei fianchi e intorno alle loro sezioni centrali.
Mangiare verdura può abbassare i livelli di estrogeni e aiutarti a perdere peso. Includere verdure crocifere come cavolfiore e broccoli e aggiungere senape e cavolo. Scegli frutta e verdura biologiche per evitare sostanze chimiche che sembrano aumentare gli estrogeni.
Alcuni nutrizionisti raccomandano ogni giorno un chilo di verdura per una quantità di fibre sufficiente a liberare il corpo dagli estrogeni. Inizia con 35-45 grammi di fibre al giorno e aumenta lentamente con incrementi di 5 grammi per evitare di ottenere gas o gonfiore.
Rinunciare all'alcol è la chiave per ridurre gli estrogeni. L'alcol può influenzare il modo in cui il fegato metabolizza l'ormone e livelli di estrogeni picco. Troppo zucchero e troppi carboidrati raffinati aumentano anche i livelli di estrogeni. Il latte di soia è stato collegato a livelli di estrogeni aumentati. Prova a passare al latte di mandorle e al cocco.
Insulina
Se il tuo metabolismo è rotto, l'insulina è un probabile problema. Quando sei in sovrappeso o hai troppa massa grassa, il tuo corpo diventa resistente agli effetti dell'insulina. Poiché l'insulina non funziona come regolatore del glucosio, il tuo corpo immagazzina grasso. Molte persone con condizioni tiroidee autoimmuni e della tiroide hanno insulino-resistenza e la bassa funzionalità tiroidea è uno dei principali attori nella resistenza alla perdita di peso.
Esistono molti modi per ripristinare l'insulina. Molte persone iniziano rinunciando allo zucchero e ai dolcificanti artificiali. Un'altra strategia è quella di bere acqua filtrata con aceto di sidro di mele. Uno studio recente ha rilevato che bere due cucchiai di aceto di mele prima di un pasto ad alto contenuto di carboidrati riduce significativamente i livelli di glucosio nel sangue per le persone che hanno insulino-resistenza.
Chiedi al tuo medico per i test giusti per la funzione tiroidea e mangiare bene per la tiroide. Limitare i semi di soia, il cavolo crudo e altre verdure crocifere crude, che potrebbero contenere composti bloccanti la tiroide chiamati goitrogens. Mangiare loro va bene, ma assicurati di cucinarli. Mangia pesce e alghe a basso contenuto di mercurio, catturati per lo iodio, i semi di zucca e le ostriche per zinco e noci brasiliane per il selenio e lo iodio.
Se hai una bassa funzionalità tiroidea, usa un buon integratore multivitaminico che contiene questi nutrienti e olio di pesce e vitamina D. Potresti trarre beneficio dagli integratori di iodio, ma fai attenzione ad evitare i sovradosaggi e assicurati di misurare regolarmente i livelli di iodio.
Cortisolo
La maggior parte di noi va in giro stressata tutto il tempo e il corpo risponde producendo cortisolo. Il cortisolo è un ormone surrenale che interrompe la digestione e rallenta il metabolismo. Lo stress prolungato e gli alti livelli di cortisolo ti fanno accumulare grasso, specialmente nella tua pancia. L'alto cortisolo è anche legato alla depressione, alla dipendenza da cibo e alle voglie di zuccheri che ti portano a mangiare troppo cibi come biscotti e cibi lavorati. Finisci per ingrassare.
Inizia a controllare il cortisolo, prendendo a calci l'abitudine alla caffeina. Lentamente svezza la caffeina per tre giorni e vedrai come i tuoi livelli di sonno e stress miglioreranno! Non puoi eliminare completamente lo stress, ma puoi ridurlo con la meditazione, lo yoga o il rilassamento profondo per promuovere la perdita di peso e la salute. Praticare il rilassamento attivo come imparare la respirazione profonda o provare una sauna o un bagno di vapore.
