L'attrice, scrittrice e produttrice Mindy Kaling è diventata una nuova mamma con la nascita di dicembre di sua figlia, Kit, e ora sta condividendo la sua strategia per perdere peso. Dice che pensava che l'aggiunta di peso eccessivo durante la gravidanza avrebbe significato "le cose potevano semplicemente volare via dai binari in un modo davvero brutto", così Kaling ha tenuto il suo guadagno a 27 sterline. "Ho anche lavorato quando potevo mentre ero incinta", ha detto la star. "Ho praticato molto yoga e molto camminando, e ho fatto jogging fino a quando non sono più riuscito a fare jogging".
"Ho esercitato fino alla mattina in cui ho partorito. Inoltre, circa una settimana dopo aver avuto il bambino, ho iniziato a camminare per un paio di miglia al giorno. Non lo consiglio a tutti, ovviamente, ma non ho avuto una consegna così difficile ", ha detto Kaling. "Tutte quelle cose sono state davvero utili quando si è trattato di perdere peso".
Le nuove mamme possono usare un piano di allenamento post-gravidanza per rimbalzare con un nucleo forte. "Gli addominali in forma non sono qualcosa che devi dire addio", dice Michele Olson, Ph.D., professore a contratto di scienze dello sport presso l'Huntingdon College di Montgomery, in Alabama. Ha studiato approfonditamente la formazione di quei muscoli chiave chiave. Anche se è passato un po 'di tempo da quando hai esercitato, queste strategie post-baby abs ti aiuteranno.
- Tummy Toner: sedersi su una sedia con i piedi per terra. Inspirare ed espandere la pancia. Quindi espira mentre estrai l'ombelico fino alla colonna vertebrale più profondamente che puoi. Tenere premuto per un conteggio. Lascia il tuo ombelico a metà strada. Quindi tiralo indietro con forza mentre conti "One" ad alta voce per assicurarti di non trattenere il respiro. Fai 20 ripetizioni mentre conti a voce alta. Riposare mentre si prende una grande pancia inspirare ed espirare. Ripeti altre due volte.
- Bruciore della pancia: inizia a quattro zampe sul pavimento o su una stuoia di yoga. Premere sui palmi delle mani e intorno alla schiena come faresti in una posizione di gatto nello yoga. Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale, quindi infilare il bacino con piccole spinte, espirando ogni volta e tirando l'ombelico più profondo fino alla colonna vertebrale. Fai 20 ripetizioni. Riposa e ripeti.
- C Curve con estensione del braccio: sedersi sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi piatti, con una piccola palla di Pilates o un asciugamano arrotolato alla base della colonna vertebrale. Arrotondare la parte bassa della schiena in modo che il busto formi una forma a C e attiri l'ombelico fino alla colonna vertebrale. Tieni quella posizione senza trattenere il respiro mentre fai oscillare lentamente le braccia tese verso l'alto, poi abbassa le braccia sul pavimento. Fai 10 ripetizioni. Riposa e ripeti. (Aumenta la scala tenendo da 1 a 3 chili di manubri.)
- Curva C con estensione della gamba: iniziare seduto sul pavimento nella posizione della curva a C con la schiena arrotondata in una piccola palla di Pilates o un asciugamano arrotolato e l'ombelico tirato verso la spina dorsale. Tenere le mani lungo i fianchi con le punte delle dita che toccano il pavimento. Mantieni la presa e solleva ed estende la gamba destra direttamente di fronte a te. Piegando il ginocchio, riporta il piede destro sul pavimento. Fai 8 ripetizioni. Cambia gambe e ripeti. Riposa e ripeti. (Scala giù afferrando dietro le ginocchia per supporto).
- C Curve with Twist: ripeti la curva C con l'estensione della gamba. Questa volta, ruotate molto lentamente il busto verso la gamba che sollevate. Inizia sollevando la gamba destra e ruotando il busto e la spalla sinistra verso destra. Riportare il tronco al centro e alla parte inferiore della gamba. Fai 8 ripetizioni, quindi cambia i lati e ripeti. Riposa e ripeti.
