L'idoneità fisica è sempre parte del piano quando si tratta di obiettivi di stile di vita sano, dalla perdita di peso all'aumento di energia per la protezione contro le malattie cardiovascolari. Quindi non dovresti essere troppo sorpreso di sapere che è anche un grande giocatore quando si tratta di prevenire la demenza.
L'esercizio fisico è una delle cose più facili che possiamo fare per mantenere il nostro cervello sano, afferma Mark Mapstone, PhD, del Medical Center dell'Università di Rochester, che è un portavoce della Fondazione per l'Alzheimer in America. In un recente studio della Columbia University, i ricercatori hanno scoperto che gli anziani che esercitavano riducevano il rischio di sviluppare i sintomi della malattia di Alzheimer del 37%. (I soggetti che esercitavano e seguivano una dieta in stile mediterraneo avevano il 59% in meno di probabilità di sviluppare i sintomi della malattia).
Fare una passeggiata
"Ogni volta che il tuo cuore batte, il 25 percento dell'ossigeno, dei nutrienti e del sangue va dritto al cervello", dice Paul Nussbaum, PhD, neuropsicologo clinico e presidente del Consiglio consultivo per la prevenzione dell'Alzheimer per la Fondazione d'Alzheimer d'America. Ecco perché l'attività fisica è così importante, aggiunge. Dobbiamo camminare ogni giorno - cumulativamente, 30 minuti al giorno. La regola dei 10.000 passi, ovvero 10.000 passi al giorno, è buona.
"Tutti dovrebbero avere un contapassi in modo da poter tenere traccia", dice. E conta tutti: prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio, camminare lungo il corridoio per parlare con qualcuno, invece di inviare una e-mail - oltre, naturalmente, costruendo in tempo per una camminata prolungata come spesso possibile.
Prova questo
Danza una tempesta! Apprendere qualsiasi tipo di danza che coinvolga mosse specifiche fa bene al cervello, dice il neuropsicologo Mark Mapstone, PhD. Balli come il tango, il ballo da sala o il ballo quadrato richiedono una consapevolezza spaziale che richiede un'intensa concentrazione e sviluppa nuovi percorsi nel cervello. In realtà, ballare ti dà il doppio colpo per il dollaro: richiede ginnastica mentale, ed è un allenamento fisico.
Più "è meglio
Non c'è un numero magico per quanto esercizio è necessario per prevenire l'insorgere dei sintomi di Alzheimer. Secondo Nikos Scarmeas, l'investigatore principale dello studio della Columbia University, il beneficio dell'esercizio aumenta con la quantità di attività fisica che svolgi. In poche parole: più è meglio.
Camminare è un buon modo per iniziare, ma mentre sviluppi la tua forma fisica, prova ad aggiungere nuove attività che ti piacciono. Gli adulti più grandi potrebbero provare esercizi in acqua, come l'aerobica in acqua, che sono spesso più facili sulle articolazioni e richiedono meno equilibrio, o il tai chi, una forma dolce e fluente di arti marziali che aiuta anche a migliorare l'equilibrio.
Se l'equilibrio è un problema per te, come può essere per molti adulti più anziani, tieni a mente questi suggerimenti durante l'attività fisica:
- Esercitare alla portata di una maniglia, un parapetto o un robusto mobile che possa sostenerti.
- Se hai difficoltà a stare in piedi o alzarti, prova a fare esercizio a letto piuttosto che sul pavimento o su un materassino.
- Allenati sempre in un ambiente sicuro; evitare pavimenti scivolosi, scarsa illuminazione, gettare tappeti e altri potenziali pericoli.
