Quando riposi bene, il tuo corpo funzionerà al suo massimo splendore nei suoi processi di restauro (addio, cerchi sotto gli occhi!). Il sonno fa bene al tuo sistema immunitario e alla tua pelle. Aumenta anche l'ormone rigenerante che aiuta a mantenere un peso e una forma ideali: lo stesso ormone della crescita è necessario per l'utero in crescita e la placenta. Ecco una rapida suddivisione di alcuni modelli comuni quando arriva a dormire cambia durante la gravidanza ... Primo trimestre: una diminuzione della qualità e della quantità totale di sonno. Un aumento di insonnia e sonnolenza diurna. Secondo trimestre: tende ad essere abbastanza normale. Circa il 20% delle donne subisce alcuni disturbi. Terzo trimestre: le donne si svegliano a cinque volte a notte. Riferiscono di aver dormito per oltre un'ora ogni giorno. L'insonnia e l'affaticamento durante il giorno peggiorano. Quindi cosa si può fare per aiutare a minimizzare gli effetti negativi della predisposizione della biologia verso un sonno di gravidanza imbarazzante? Usa alcuni di questi suggerimenti per il tuo sonno più sano e più bello ... Trova conforto a letto Ci sono poche cose che puoi fare per sentirti più a tuo agio nel letto, così il tuo corpo segue quando la tua mente vuole dormire. Ecco i nostri suggerimenti:
- Se hai difficoltà a respirare facilmente di notte (dall'aumento di peso), usa più cuscini. Questi tireranno il bambino dal diaframma in modo che possa muovere i polmoni su e giù.
- Non bere acqua o caffeina dopo le sei di sera in modo da non dover usare il bagno tanto. Assicurati di avere i tuoi due litri di liquidi un giorno prima, specialmente se sei in un clima caldo.
- Puoi calmare il dolore con Tylenol, così puoi riposare la mente e il corpo durante la notte. In questo modo otterrai un sonno ristoratore piuttosto che stringere i dolori.
- Prova un bicchierino di latte scremato caldo prima delle sei. Il lattosio nel latte è uno zucchero che stimola l'insulina. Questo aiuta le proteine come il triptofano a entrare nel cervello, aiutandoti ad addormentarti. Prova la soia o il latte di riso se sviluppa intolleranza al lattosio.
- Crea un ambiente tranquillo e buio nella camera da letto. Usa il letto per il sesso e solo il sonno. Nessun lavoro o navigazione web.
- Riagganciare l'AC. È più facile dormire in un ambiente più fresco. Inoltre, le donne incinte sono molto calde.
Calma il calcio: molte donne incinte hanno crampi alle gambe o sindrome delle gambe senza riposo. Questo è quando la tua gamba riflessa gli spasmi in un movimento, forse svegliarti da un buon sonno. La sindrome è anche associata alla sensazione di brividi strisciante. La tua gamba sembra pizzicata. Sembra che livelli irregolari di dopamina chimica possano causare questa condizione. Assicurati di ottenere 800 microgrammi di folato al giorno durante la gravidanza. È possibile ottenere 400 microgrammi in una vitamina prenatale e il resto in cibo o integratori (insieme a 30 mg di ferro). L'applicazione di una piastra riscaldante può anche ridurre il disturbo. Per i crampi alle gambe, usare calcio (1.200 mg) e magnesio (400 mg). I tuoi muscoli usano naturalmente questi minerali per contrarsi normalmente.
