Bikram yoga, o yoga caldo, è diventato incredibilmente popolare negli ultimi anni. Le probabilità sono, c'è uno studio che lo offre nella tua città o città. Ma un nuovo studio suggerisce che potrebbe non essere sicuro come credono gli yogi.
Un nuovo studio, sponsorizzato dall'American Council on Exercise e pubblicato nel Gundersen Medical Journal, ha scoperto che la lezione di yoga intensamente hot può aumentare le frequenze cardiache e le temperature corporee di alcune persone a numeri pericolosamente alti.
John P. Porcari, Ph.D., e il suo team di ricercatori all'Università del Wisconsin-La Crosse, Dipartimento di Esercizio e Scienza dello Sport, hanno studiato 20 adulti apparentemente sani (sette uomini, 13 donne) che praticavano regolarmente Bikram. Prima di partecipare a una lezione di yoga Bikram, hanno tutti ingoiato un sensore di temperatura del corpo centrale e attaccato ai monitor della frequenza cardiaca.
Dopo aver registrato questi segni vitali durante la lezione della durata di 90 minuti, i ricercatori hanno scoperto che la frequenza cardiaca varia a seconda della posizione, ma la temperatura corporea centrale è costantemente aumentata durante tutta la lezione. La temperatura corporea media più alta superava 103 F per gli uomini e 10 F per le donne. Un partecipante di sesso maschile aveva una temperatura interna di 104, 1 alla fine della lezione. Sette altri partecipanti hanno avuto una temperatura superiore a 103. Secondo la National Athletic Trainer's Association (NATA) e l'American College of Sports Medicine (ACSM), la temperatura corporea raggiunge 104. Per fortuna, la temperatura corporea centrale raggiunge 104 nessuno di questi soggetti ha mostrato segni o sintomi di intolleranza al calore, ma il rischio esiste.
Molte persone scelgono lo yoga caldo, perché l'eccessiva sudorazione che fanno esercitandosi in una stanza riscaldata a 105 F con il 40% di umidità si dice che scarichi le tossine dal corpo. Anche la sudorazione fa sentire che stai ottenendo un allenamento migliore. Ma lo scopo principale della sudorazione è quello di raffreddare il corpo quando si sta surriscaldando - questo studio ha dimostrato che anche con tutta la sudorazione, il corpo non riesce a rinfrescarsi abbastanza in questo ambiente.
La dirigente di studio Emily Quandt, MS, sottolinea inoltre che una lezione di Bikram non è focalizzata sull'allenamento cardio, il che rende le alte temperature corporee e le pulsazioni cardiache un po 'fuori luogo. Ha detto Quandt: "I drammatici aumenti della frequenza cardiaca e della temperatura interna sono allarmanti se si considera che c'è poco movimento, e quindi poco allenamento cardiovascolare, durante la lezione".
I ricercatori suggeriscono di tagliare le lezioni a soli 60 minuti - in quel momento i partecipanti hanno iniziato a sperimentare temperature corporee pericolosamente alte - invece dello standard 90. Notano anche i benefici di abbassare la temperatura della stanza.
Ma non puoi davvero fare il valzer in classe con il tuo tappetino yoga chiedendo che le cose cambino da queste parti. Quindi cosa puoi fare se non vuoi rinunciare alla pratica? Bevi più acqua. Molti istruttori possono dare solo orari prestabiliti per l'acqua, ma fanno quello che devi fare. Rimanere idratati è fondamentale in qualsiasi attività vigorosa, che fa aumentare la frequenza cardiaca e non dovrebbe essere diverso nello yoga.
