Arrivare in palestra potrebbe essere l'ultima cosa a cui stai pensando quando sei stressato, spazzato via o bummed. Ma è esattamente ciò che potrebbe ravvivarti in un lampo. Oltre a tutti i suoi benefici fisici, l'esercizio fisico può stimolare l'umore, aumentare l'autostima, ridurre l'ansia, migliorare il sonno e aiutare a combattere lo stress. Come i ricercatori che studiano il legame tra l'umore e l'esercizio fisico amano dire, se si potesse imbottigliare gli effetti dell'esercizio, sarebbe volare fuori dagli scaffali. Anche se potrebbe richiedere un po 'più di attività di ingerire una pillola, migliorare il tuo umore richiede molto meno di quanto pensi. Qualcuno ha detto 10 minuti al giorno?
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Se il duro giorno di lavoro ti ha lasciato scontroso, gira intorno all'edificio o al blocco per 10 minuti prima di tornare a casa. Quella breve passeggiata solleverà il tuo stato d'animo - rendendo più facile per te goderti la serata con la famiglia o gli amici.
Come funziona Secondo il professore di psichiatria John J. Ratey, MD, autore di "Spark: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio fisico e del cervello", l'esercizio regola tutti i neurotrasmettitori responsabili dell'umore, come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina. È anche uno dei modi migliori per rilasciare BDNF, una proteina che aiuta a costruire e mantenere i circuiti del cervello. Perché è così importante? "I nostri cervelli sono incredibilmente malleabili e tutto ciò che facciamo li modella", dice Louann Brizendine, MD, neuropsichiatra dell'Università della California a San Francisco, e autore di "The Female Brain". Quando impariamo una nuova abilità, viene programmato nelle nostre cellule cerebrali e crea nuovi circuiti tra di loro. Se la rotta si dissolve, le cellule smettono di comunicare e tu dimentichi. Il BDNF aiuta a consolidare queste connessioni ed è il collegamento cruciale tra emozioni e movimento, spiega il Dr. Ratey. Un Burst of Bliss Quindi, quanto esercizio hai bisogno di vedere i benefici? La ricerca suggerisce che è possibile ottenere una raffica di energia e felicità senza nemmeno rompere quel tanto di sudore - che potrebbe essere esattamente quello che ti serve nel bel mezzo di una giornata stressante. Uno studio della Northern Arizona University ha dimostrato che solo 10 minuti di esercizio moderato hanno migliorato l'umore generale e la vitalità delle persone senza depressione. Se il tuo mento si trascina sul pavimento, grazie a una notte insonne, fai scorrere il sangue con una rapida scampagnata. "Uno dei migliori rimedi per un crollo pomeridiano è una breve ma rapida camminata", dice Larry Christensen, PhD, professore di psicologia all'Università del Sud dell'Alabama. Se piove, fai jogging su e giù per una rampa di scale alcune volte. Bonus: se hai cinque minuti in più da bruciare, una passeggiata di 15 minuti può ridurre il desiderio di cioccolata e sigarette, secondo Thomas Morledge, MD, del Center for Integrative Medicine della Cleveland Clinic. Un ascensore per tutto il giorno "Possiamo sollevare il nostro umore immediatamente con una singola sessione di allenamento", afferma Dr. Ratey. "Ma è importante ricordare che ci vuole più tempo per cambiare il nostro stato d'animo giorno per giorno". Mentre lo studio di 10 minuti non ha esaminato per quanto tempo è durato il bagliore post-allenamento, un altro studio più recente all'Università del Vermont ha fatto . Lì, i ricercatori hanno scoperto che 20 minuti di cardio possono darti quell'effetto benefico fino a 12 ore dopo. Scendi nelle discariche negli ultimi giorni? Sbatti i bla con un giro in bici mattutino nel tuo quartiere, una rapida partita di cerchi prima di cena o un giro di mezzogiorno sul trainer ellittico.
