Nel mondo moderno, il multitasking è il nostro mantra. I nostri cervelli elaborano una sfocatura di telefoni cellulari, messaggi istantanei, e-mail e televisione, tra 60 ore lavorative settimanali. Quanto spesso ci concentriamo su un solo compito, ininterrotto? La meditazione è un potente regime di allenamento della forza per stimolare il nostro muscolo mentale e migliorare la nostra capacità calante di concentrarsi. "Più chiara è la mente, più attenzione si avrà", dice Deb Shapiro, esperto di meditazione e co-autore di "Be the Change." "Qualsiasi forma di meditazione aiuterà la chiarezza mentale, perché stai dando la mente il tempo di essere tranquillo. Quando la mente si appoggia in quel modo, torna in un senso molto più vibrante. "Piuttosto che un momento di relax, la meditazione presenta una sfida mentale, e con essa arriva un serio potenziale per affinare le nostre menti. Uno studio del 2007 pubblicato nel "Proceedings of the National Academy of Sciences" ha rilevato che solo cinque giorni di allenamento di meditazione di 20 minuti hanno portato a un'attenzione e un controllo dello stress significativamente migliori, rispetto a un gruppo che ha partecipato ad altri allenamenti di rilassamento. E uno studio del Regno Unito del 2009 ha trovato una flessibilità cognitiva significativamente più alta, un'attenzione sostenuta e consapevolezza consapevole di sé nei meditatori. Come iniziare: iniziare svuotando la mente e concentrandosi solo sul respiro. Respirare profondamente ma naturalmente, dalla parte centrale o inferiore del busto. Visualizza un cielo nuvoloso e osserva le nuvole che si disperdono lentamente per rivelare solo il blu chiaro. O visualizzare un lago annebbiato dall'acqua fangosa. Il fango gradualmente si deposita e si schiarisce, lasciando solo l'acqua cristallina che ti permette di vedere fino in fondo. Se la tua mente vaga verso altri pensieri, riconoscili, rilasciali e riprendi fiato. Come le ripetizioni di sollevamento pesi, vorrai aumentare gradualmente la tua resistenza lavorando a periodi di meditazione più intensi, quando ti senti a tuo agio e capace. "La cosa più importante è essere pazienti e non mollare", dice Shapiro. "Più lo fai, più la mente diventa effettivamente silenziosa e concentrata".
