Lo sentiamo tutto il tempo ... "allenarsi fa bene a te", "allenarti ti mantiene in salute", "allenarti ti mantiene giovane". Ma, lo sapevate che allenarsi può letteralmente ridurre l'invecchiamento cellulare?
Solo perché hai 20, 30 o 40 non significa che tu sia quell'età biologicamente. Quelli che mantengono una routine di allenamento sana sono in media 9 anni più giovani. Quindi, se hai 30 anni e lavori regolarmente, in realtà sei 21 fisicamente.
Ma questo vale solo per gli adulti ad alto livello perché anche gli adulti moderatamente attivi sono in ritardo. I grandi adulti attivi hanno in realtà un vantaggio di 7 anni rispetto a quelli moderatamente attivi.
Non solo devi essere molto attivo, ma devi essere coerente ... come farlo almeno 5 giorni a settimana. Gli allenamenti attivi sono ottimi per cardio, forza e resistenza.
Gli esercizi ad alta attività includono:
- fare jogging per 30 o più minuti
- andare in bicicletta se si tratta di andare in bicicletta al coperto o in bici all'aperto
- nuoto
- boxe
- saltare in corda
- fare sport
- passeggiate veloci
- anche il sesso
Perché funziona?
Gli scienziati dicono che le persone che esercitano hanno telomeri più lunghi di quelli che sono sedentari. Non sono ancora abbastanza sicuro di come funzioni, ma credono che abbia a che fare con l'infiammazione e lo stress ossidativo.
Essenzialmente, l'esercizio preserva i telomeri.
Un altro tipo di allenamento che è importante sono quelli che aumentano la flessibilità. Rimanere flessibile è il modo migliore per prevenire lesioni e mantenere i muscoli forti.
Continua a variare i tuoi allenamenti e divertiti ad essere fisicamente attivo e aumenterai le tue possibilità di vivere una vita lunga, sana e giovane.
