Lottando per ottenere due pezzi di frutta e tre tazze di verdure - equivalente a una grande insalata - nella vostra dieta quotidiana? Se è così, sei uno degli oltre 290 milioni di americani che non mangiano il minimo che i Centers for Disease Control affermano di aver bisogno di tutti. Non è davvero così difficile spremere la nutrizione nel tuo piano alimentare giornaliero. Il minimo giornaliero di frutta che dovresti mangiare è pari a circa due pezzi. Se sei come me, è più facile da fare che spremere le verdure.
Il CDC è d'accordo e dice che la maggior parte degli americani rientrano nella categoria del frutto dell'amore / lotta con le verdure. Un recente rapporto del CDC ha rivelato che il 12% degli americani incontra il minimo di frutta mentre solo il 9% mangia abbastanza verdure. Ecco cosa devi fare per unirti al 10% degli americani che mangiano non solo il minimo ma più frutta e verdura nel corso della giornata.
Questi suggerimenti mostrano i modi per raggiungere la soglia minima per la frutta:
Primo giorno: al mattino, mangia un'arancia. Nel pomeriggio, mangia una piccola mela.
Secondo giorno: al mattino, mangia una banana. Nel pomeriggio, mangia sette fragole.
Terzo giorno: al mattino, mangia 12 acini. Nel pomeriggio, mangia una piccola pera.
Ora proviamo con le verdure. La quantità minima di verdure di cui hai bisogno ogni giorno è di tre tazze. Pensa a una grande insalata o un paio di contorni di verdure. Ecco i modi per preparare i pasti con abbastanza verdure
Aggiungi a una piastra di taco:
- 1 tazza di cavolo e insalata di carote
- 1 tazza di Pico de Gallo fatta con pomodoro, peperoni, lime, coriandolo e cipolla
- Mezzo avocado
Imballa questo sul tuo taco o burrito o mettilo sul lato. Pensa al pomodoro come frutto e ti renderai conto che questa strategia si aggiunge anche al tuo numero di frutta.
Oppure preparali come base per un'insalata croccante che soddisfi la quantità minima di verdure per il giorno:
- Un peperoncino
- Mezzo cetriolo
- Una tazza di lattuga
Questa base di insalata può fornire una grande insalata a pranzo se aggiungi carne e / o fagioli. Un'altra opzione è quella di usare metà di questa base come lato per il pranzo e l'altra metà come contorno per la cena.
Usa i tuoi requisiti vegetariani come lati per la cena della domenica.
- Una patata
- Due carote
- Mezzo cetriolo
Le verdure di radice sono il massimo del comfort e contano per il tuo minimo giornaliero. Usali a pranzo oa cena. Fai arrostire una patata con il tuo pasto principale e aggiungi un'insalata croccante di due carote a dadini con mezzo cetriolo.
Mangia le tue verdure perché contengono alcuni nutrienti chiave, come la fibra, che non possono essere trovati in nessun altro posto che nelle piante. Le fibre mantengono sano il tuo sistema digestivo e le sostanze fitochimiche negli alimenti vegetali forniscono nutrienti che combattono le malattie.
Frutta e verdura sono densi di sostanze nutritive ma a basso contenuto di calorie. Mangiare un sacco di questi alimenti vegetali rende più facile per voi mantenere o perdere peso.
