Il pensiero di una corsa in bicicletta o di una corsa energica ti fa stringere il petto? Non sei solo.
Asma indotto dall'esercizio (EIA) - il restringimento delle vie aeree e il conseguente respiro sibilante, tosse e respiro corto che si verificano con un intenso esercizio fisico - è più comune di quanto si possa pensare. Circa l'80% delle persone con asma soffrono di questo tipo di sintomi quando corrono veloci o per lunghe distanze.
Avere VIA, tuttavia, non è un motivo per evitare l'esercizio fisico (diciamocelo: ci sono davvero poche ragioni per evitare l'esercizio). L'esercizio aerobico regolare aiuta ad abbassare il peso e a sollevare l'umore - entrambi fattori importanti per la gestione dell'asma. E, naturalmente, gli allenamenti regolari possono migliorare la tua immagine di sé e darti un senso di controllo - nessuna piccola cosa quando vivi in condizioni croniche.
La verità fredda e asciutta
Cancelliamo alcune cose: Se soffri di asma, il respiro affannoso e il respiro affannoso non sono dovuti al fatto di trovarsi in cattive condizioni fisiche. E costruire il tuo quoziente cardiovascolare, mentre ti aiuta in altri modi, non sta per "condizionare" i tuoi polmoni in uno stato privo di asma.
L'EIA si verifica perché il rivestimento dei tubi bronchiali è altamente sensibile ai cambiamenti di temperatura e umidità dell'aria. In condizioni di riposo, si respira attraverso il naso, che riscalda e umidifica l'aria; quando si passa alla respirazione orale durante l'esercizio, si porta aria fredda, secca (anche durante l'estate) direttamente nei polmoni. Le fodere delle tue vie aeree si gonfiano; i muscoli lisci che circondano lo spasmo dei bronchi, riducendo il flusso d'aria e rendendo difficile respirare.
GUARDA UN VIDEO:
Prova questo
Prepara un kit da allenamento: metti l'inalatore e l'acqua nel marsupio e indossa l'orologio per il tempo di riscaldamento.
Up, Up con l'esercizio
La buona notizia è che con i giusti farmaci, le tecniche di riscaldamento e persino la nutrizione, quasi chiunque abbia l'asma può godere di qualsiasi sport. Sì, è vero: qualsiasi sport.
Mentre per anni si diceva alle persone con asma di "buone" e "cattive" attività - il nuoto andava bene a causa dell'aria calda e umida della piscina; lo sci di fondo è stato brutto a causa dell'aria fredda e secca invernale - una nuova saggezza sta emergendo: scegli qualsiasi esercizio che ti piace e fallo regolarmente. Ecco come sfruttare i lati positivi dell'esercizio:
- Dose up. Prendi due boccate di farmaci per inalazione da 10 a 15 minuti prima di iniziare a muoverti. Mentre ti alleni, assicurati di portare con te l'inalatore di soccorso. Mentre la maggior parte di noi sbuffa in mezzo a un vigoroso esercizio fisico, fai attenzione alle bandiere rosse come tosse, senso di costrizione toracica e respiro affannoso - quelli potrebbero essere i segni di un'esacerbazione. Se si verificano questi sintomi, interrompere e utilizzare l'inalatore di salvataggio.
- Riscaldamento. Un attacco d'asma è più probabile che si verifichi durante i primi cinque a 15 minuti di esercizio. Riscalda, però, e la tua possibilità di un attacco cala in modo significativo. I ricercatori ipotizzano che un lento, graduale accumulo di attività consente al corpo di produrre adrenalina, che può inibire naturalmente l'infiammazione nei polmoni. Ad esempio, se hai intenzione di fare una corsa di mezz'ora, cammina vivacemente per 5-15 minuti. Colpire il campo per una partita di softball con i colleghi? Fai dei tratti e delle calistenze in disparte (sembrerai un concorrente più serio!).
- Documentarsi. Le particelle e le tossine nell'aria - grande sorpresa - possono scatenare reazioni in alcune persone. Quindi controlla il bollettino meteorologico per i livelli di inquinamento da ozono e particelle e, se uno dei due è elevato, ti alleni al mattino (quando i livelli sono più bassi) o al chiuso. E se l'aria esterna è particolarmente fredda, potresti voler portare una sciarpa o una maschera per respirare mentre ti alleni.
- Bevi. Indossare una borraccia durante l'attività fisica è quasi un gioco da ragazzi, ma per le persone che soffrono di asma, raggiungere l'acqua può aiutarti a impedirti di raggiungere l'inalatore. Quando sei disidratato, anche le cellule nei polmoni dei tuoi polmoni sono disidratate e stressate, che poi le fanno rilasciare molecole di grasso (chiamate mediatori) che stimolano e sostengono l'infiammazione nei polmoni. La prossima cosa che sai, il tuo petto si sta stringendo ed è difficile respirare. Inoltre, la disidratazione porta anche a un muco più secco e più appiccicoso (ugh) - e le persone con asma producono in primo luogo più di quella spazzatura polmonare - il che è più difficile da tossire, peggiorando i sintomi. Quindi succhia molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per prevenire un attacco.
- Ottenere oliato. Mentre nessuno consiglia di abbandonare l'inalatore, recenti ricerche dimostrano che gli integratori di olio di pesce possono aiutare a ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi.
- di Rachel Brand
