Vuoi vivere più a lungo? E come se fossi più giovane? Questo è ciò che chiamiamo "vivere meravigliosamente". Ora, e se ti dicessimo che è davvero, davvero, incredibilmente facile da fare? Sembra una truffa, ma non lo è.
Alla radice di vivere più a lungo sta conducendo una vita sana che è divertente. (Nessun consiglio per noi, qui!) Ciò significa fare cose che fanno bene, mangiare molte verdure e fare attività fisica ogni giorno ed evitare cose che, beh, ti uccideranno: cose come fumare, mangiare troppo zucchero e grassi saturi e nuota in acque infestate da squali.
Oltre a questi approcci alla longevità, ci sono piccole cose che puoi fare ogni giorno e che hanno dimostrato di aggiungere anni alla tua vita. Quanto sono facili questi?
1. Corri per cinque minuti al giorno.
Questo è tutto. Solo cinque minuti. In un ampio studio di 55.137 adulti, i corridori hanno vissuto, in media, tre anni in più rispetto ai non partecipanti. I benefici erano gli stessi, indipendentemente da quanto tempo, lontano, frequente o veloce i partecipanti hanno riferito di correre: quelli che hanno corso meno di un'ora alla settimana hanno gli stessi benefici sulla mortalità rispetto ai corridori che hanno corso più di tre ore alla settimana.
2. Bevi caffè.
Una recensione di aprile 2014 sul British Journal of Nutrition ha esaminato 20 studi che hanno coinvolto circa 974.000 persone. I risultati generali sono emersi a favore di java: bere caffè, specialmente tre o più tazze al giorno, era associato a un minor rischio di morte per qualsiasi causa. E ora sappiamo che se non hai mal di testa, battiti cardiaci anormali, ansia o disturbi gastrici da una tazza di caffè, sei "geneticamente un metabolizzatore veloce". I metabolizzatori veloci traggono tutti i benefici dal caffè, mentre i metabolizzatori lenti ottengono tutti gli effetti collaterali .
3. Assumersi la responsabilità.
La ricerca degli anni '70 dimostra che non è mai troppo tardi per assumersi la responsabilità della propria salute e del proprio benessere. Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha rilevato che i residenti di case di cura che si assumevano la responsabilità - ad esempio, prendersi cura di un impianto o scegliere il film per la notte del film - vivevano più a lungo di quelli che facevano affidamento sul personale per prendere le loro decisioni per loro .
4. Volontariato
Si stima che il 27% degli americani si offrano volontari e che possano tornare indietro quanto danno. Una revisione di più studi ha rilevato che le persone che fanno volontariato hanno una riduzione del 20% della mortalità, oltre a livelli più bassi di depressione, una maggiore soddisfazione di vita e un generale benessere migliorato. I ricercatori hanno stabilito che la qualità dei miglioramenti della vita dipendeva dai volontari che sentivano di trarre benefici emotivi dal lavoro.
5. Buon sesso.
La ricerca della Duke University durata 25 anni ha rilevato che uno dei più significativi predittori di longevità per le donne è stato il modo in cui hanno goduto il sesso nel corso della loro vita. Questo, insieme ad un'elevata soddisfazione per la salute e una buona funzione fisica, ha contribuito ad aggiungere 23 anni alla vita delle donne, in media.
6. Guarda il lato non così brillante a volte.
Un atteggiamento positivo è uno strumento potente nel tuo arsenale di benessere, ma lo è anche un pessimismo sano. Le persone che sono più realistiche - cioè meno idealistiche - delle loro vite sono più caute, più preparate alle difficoltà e tendono a vivere più a lungo dei loro pari ottimisti.
7. Alzati!
In uno studio del maggio 2014, i ricercatori hanno analizzato i dati del Canada Fitness Survey e hanno scoperto che, per le persone che non esercitavano regolarmente, più tempo trascorso in piedi era legato a una mortalità più bassa da malattie cardiovascolari e morte da "altre cause" in modo lineare . In altre parole, più standing, meno morire.
