Nel bagliore della notte ti stanchi, guardando le repliche o recuperando le e-mail sul tuo smartphone. Questo ti manda in un sonno costante ... O lo fa? Di notte, il tuo corpo ti prepara naturalmente per andare a letto, secernendo l'ormone chiamato melatonina. Questa sostanza ti fa dormire, ti fa dormire e innesca una serie di processi biologici per il giorno successivo. Quando la luce di certe lunghezze d'onda colpisce l'occhio, rallenta la produzione di melatonina. Chiunque sia mai stato svegliato sveglio da una luce brillante lo sa. Ma la ricerca recente sta diventando più specifica, concentrandosi sulle lunghezze d'onda della luce che influenzano maggiormente il nostro sonno. I risultati? La luce con lunghezze d'onda blu è particolarmente indicata per ostacolare la melatonina. Queste lunghezze d'onda blu sono esattamente ciò che stai guardando prima di andare a letto: il tuo televisore, il tuo PDA e sì, persino il tuo iPad. Forse è per questo che certe zone erano conosciute come zone a luci rosse ... forse era per facilitare il sonno in seguito.
Un altro colpevole? Lampadine a risparmio energetico. Di solito sono fluorescenti, che emettono luce a spettro blu. Cosa significa questo per te? La luce blu ti rende più vigile di notte. È fantastico se hai bisogno di recitare un discorso alle 22:30 (anche se potresti voler ricominciare da capo a quell'ora) e non è poi così male. Uno studio di un mese ha mostrato che l'esposizione giornaliera di 30 minuti alla luce blu ha potenziato le prestazioni cognitive per gli anziani, rispetto al semaforo. In un altro studio, gli uomini svedesi che fissavano uno schermo a luce blu erano più attenti ai compiti di memoria, ma la loro melatonina i livelli sono stati ritardati rispetto ai soggetti che hanno visualizzato schermi fluorescenti. Ancora, per i migliori benefici di bellezza, perdi i dispositivi blu di lunghezza d'onda nella tua camera da letto. E TV e iPad e tutti i gadget elettrici. Il sonno è importantissimo per la salute e la bellezza, quindi quando viene interrotto, i suoi effetti sono di vasta portata. Gli animali esposti alla luce blu guadagnano più peso, anche se hanno consumato la stessa quantità di calorie!
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Per far luce su questa controversia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che il lavoro a turni sia un "possibile cancerogeno", a causa dell'esposizione alla luce durante la notte. I lavoratori in queste ore hanno un orologio biologico interrotto, che sopprime la produzione di melatonina, il sonno ed è correlato allo sviluppo del tumore ", ha concluso uno studio. Se hai un lavoro che altera il tuo programma di sonno, parla con il tuo medico per ottenere un piano che lavora con il tuo stile di vita e con i ritmi naturali del tuo corpo. Ora, la cosa migliore che puoi fare per il tuo z è smettere di funzionare sul tuo computer e PDA circa un'ora prima di andare a dormire. Fai il giro della televisione per un buon libro, leggi ovunque, tranne la tua camera da letto. La tua camera da letto, è solo per il sonno e il sesso.
Rendilo un quartiere a luci rosse.
