Sintomo n. 1: adori lo spuntino di mezzogiorno perché rompe la giornata lavorativa.
Sintomo n. 2: sei critico o impaziente con il tuo compagno di cabina.
Sintomo n. 3: ti sembra che tu debba lavorare in modo più efficiente in ufficio e che non ci siano abbastanza ore al giorno.
Diagnosi? Potrebbe essere il caso dei lunedì ... o potresti salire la scala fino al burnout.
Il burnout è una sindrome da stress psicologico che si presenta come una "risposta agli stressors cronici emotivi e interpersonali sul lavoro". Oltre ai sentimenti di eccessivo stress, il burnout può rovinare i rapporti personali e causare affaticamento, insonnia, depressione e ansia.
Cosa è peggio? Potrebbe diffondersi attraverso le donne Gen Y come un incendio.
Cosa sta succedendo
Larissa Faw, una scrittrice di Forbes, afferma che il burnout tra le donne sotto i 30 anni è una pandemia. Facendo riferimento alla ricerca McKinsey, scrive che mentre il 53% dei lavori aziendali entry-level è destinato alle donne, costituiscono solo il 37% della middle management e solo il 26% continua a diventare vicepresidenti e senior manager. Nel frattempo, gli uomini hanno il doppio delle probabilità di avanzare in ogni fase.
Il colpevole? Faw dice che le donne potrebbero "aver semplicemente raggiunto il punto di rottura dopo aver trascorso la loro infanzia sviluppando curriculum a tutto tondo". Inoltre, molte donne potrebbero aver avuto aspettative non realistiche sul mondo del lavoro, comprese le lunghe ore richieste da loro e il "giorno-a" -giorno fatica ", che potrebbe rivelarsi scioccante dopo il college.
Per concludere, le donne che lavorano sono peggio di badare a se stesse, dice: Gli uomini hanno il 25% in più di probabilità di fare delle pause durante il giorno per le attività personali e il 35% in più di probabilità di prendersi del tempo unicamente per rilassarsi. Fanno anche delle passeggiate e escono a pranzo più spesso delle loro colleghe.
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E in aggiunta …
Dato che molti giovani neolaureati hanno iniziato le loro carriere universitarie durante la recessione e senza dubbio sono stati perseguitati da dati sul mercato del lavoro flaggiante (avete visto che, per la prima volta nella storia, più persone disoccupate hanno una certa istruzione universitaria?), potrebbe in realtà essere più di aspettative troppo alte e troppo poco auto-cura (anche se sono indubbiamente fattori).
Piuttosto, crediamo che qualsiasi burnout particolare per le giovani donne sia all'origine (oltre ai soliti colpevoli di aspettative poco chiare, dinamiche dell'ufficio disfunzionali, scarsa idoneità al lavoro e mancanza di controllo) dal fatto che le donne hanno molte aspettative su di loro oltre a quelle impostato in ufficio.
L'esperta Carol Frohlinger, autrice di "La sua sedia al tavolo" e "Belle ragazze non ce la fanno" è d'accordo, dicendo che le donne si confrontano con le aspettative della società che dovrebbero essere in una relazione impegnata, con gli occhi puntati sul premio, così da parlare, di matrimonio e famiglia. (E una volta raggiunte queste cose? Quindi devono affrontare il "doppio passaggio" del lavoro e della maternità).
8 passaggi per evitare il burnout
Quindi, cosa puoi fare per tutto questo? Mentre probabilmente non sarai in grado di convincere il tuo capo a trasformare il tuo 7-a-7 in un 9-a-5 o chiedere ai tuoi genitori di smettere di chiedere quando possono aspettarsi il grandkid # 1, puoi evitare il burnout.
Ecco come:
1. Riaggiustare le tue aspettative.
Se Faw avesse ragione, e ti aspettavi che il tuo BA in inglese si trasformasse in una posizione di scrittore di personale al The New York Times il giorno dopo la laurea, allora è tempo di riadattare. Ognuno deve iniziare da qualche parte, e che da qualche parte è generalmente nella parte inferiore del pacchetto.
Mantieni la testa alta e sappi che provare la tua competenza anche nei compiti più umili, mantenendo un atteggiamento positivo e professionale, ti aiuterà a mantenere la tua carriera nella direzione che desideri.
2. Scopri come "Gestisci"
Una dinamica disfunzionale dell'ufficio è una delle principali cause di burnout e le problematiche con un superiore sono le più stressanti. Imparare a "gestire" ti aiuterà ad avere a che fare con un capo che è cattivo, ipercritico o insicuro e aiutarti a capire il modo più efficace per raggiungere le sue aspettative. Leggi la nostra guida pratica.
3. Comprendi che è giusto dire di no
I dipendenti che cercano di essere tutto per tutti e che lavorano sempre al massimo di efficienza sono estremamente a rischio di esaurimento. Inoltre, la cosa peggiore che puoi fare per la tua carriera è quella di overpromise e poi di sottovalutare, dice l'autore esperto e "Great on the Job" Jodi Glickman. Tuttavia, c'è un modo giusto e sbagliato per dire di no. Scopri la differenza e quando tracciare la linea.
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4. Smetti di confrontarti
Abbiamo tutti quell'amico di Facebook che sembra avere tre mesi di ferie, i soldi per trascorrere quei mesi trascinandosi in giro per l'Europa e il fidanzato della modella di Abercrombie con cui sta trascinandosi. Dimenticala. Mentre i confronti sani possono aiutarti a determinare esattamente quali sono i tuoi obiettivi, la "comparatite" ti rovinerà le tue finanze e la tua felicità mentre cerchi continuamente di tenere il passo con i tuoi amici o familiari. Pensi di soffrire di paragone? Ecco come dire.
5. Assicurati di prendere i giorni di vacanza
Gli americani lasceranno circa 226 milioni di giorni di vacanza quest'anno. Non essere uno di loro. Un rapporto ha rilevato che il 48% dei lavoratori si sentiva più felice e più positivo sul luogo di lavoro dopo aver trascorso una vacanza. Dato che sentirti cinico riguardo al tuo ufficio è una delle cause principali del burnout, fare una vacanza è un modo facile (e divertente ... e potenzialmente margarita ...) di continuare a farti andare.
6. Sviluppa i tuoi interessi e hobby al di fuori dell'ufficio
La tua autostima e identità sono basate esclusivamente sul tuo lavoro? Se è così, sei altamente a rischio di burnout. Dedicare tempo ai tuoi interessi e hobby al di fuori dell'ufficio ti renderà un individuo più felice e più completo. Se non riesci a ricordare l'ultima volta che ti sei dedicato a un hobby, ripensa a ciò che ti è piaciuto da bambino o da adolescente. Prendi in considerazione l'idea di unirti a una squadra sportiva, di prendere una lingua straniera o di fare volontariato.
7. Fai delle pause
Come abbiamo detto prima, non pensiamo che la riluttanza delle donne a fare delle pause sia la causa principale del burnout, ma sicuramente non aiuta. Quindi, prenditi il tempo per ricaricare durante il giorno. Metti in pausa il tuo lavoro per aiutarti a mantenere una buona vista, o fai una passeggiata per aiutarti a rimanere in forma, anche quando non hai tempo per andare in palestra. In alternativa, chiedi a un collega di andare a bere un caffè. Stabilire relazioni positive in ufficio ti renderà più felice e ti aiuterà a vivere più a lungo. (Seriamente ... la scienza dice così.)
8. Prendi tempo per valutare il tuo percorso di carriera
Se sei stato a lungo sullo stesso percorso e senti i segni del burnout, prenditi il tempo per pensare alla tua carriera. I tuoi valori sono cambiati da quando hai iniziato la tua professione? O è cambiato il valore della tua particolare azienda o datore di lavoro? Non sei sufficientemente sfidato o sei sovraccaricato? Per aiutarti a capire se è il momento di cambiare lavoro o professione, o tornare alla scuola di specializzazione, dai un'occhiata al nostro bootcamp Build Your Career gratuito, che ti aiuterà a capire il prossimo passo giusto per te e per il tuo futuro obiettivi.
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