Il tuo nucleo è molto più di quei gloriosi addominali a sei pezzi che ti ricompensano per un allenamento regolare. Il nucleo è centrale in quasi tutte le attività della vita. Facilita il movimento come raccogliere generi alimentari, salire le scale e sedersi con una buona postura. È la centrale elettrica del corpo che previene le lesioni e protegge i nostri organi vitali. Oltre ai glutei, al dorso e alle trappole, i muscoli principali comprendono gli addominali trasversali, i muscoli del pavimento pelvico, gli obliqui interni / esterni e il retto dell'addome. Lo sviluppo della forza di base è vitale per migliorare la forma fisica.
Gli squat, le pressioni aeree e gli stacchi ci aiutano a diventare più atleticamente dinamici. Tutti noi li conosciamo e li amiamo, ma i trainer raccomandano due movimenti aggiuntivi per coinvolgere il nucleo in un modo diverso. Prova ad aggiungerli al tuo allenamento settimanale.
La tavola
La tavola aiuta a scolpire la vita e migliorare la postura costruendo la forza isometrica. Questo classico esercizio è uno dei migliori che puoi fare per il tuo core.
Inizia mettendoti in una posizione di stampa in alto. Piegare i gomiti e appoggiare il peso sugli avambracci e non sulle mani. Alcune persone trovano che l'asse sia troppo per i gomiti. Se sei una di queste persone, puoi eseguire l'asse con le braccia estese. Assicurati di lasciare sempre un piccolo incavo nelle mani per proteggere i polsi.
Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dalle spalle alle caviglie. Coinvolgi il tuo nucleo succhiando l'ombelico nella colonna vertebrale. Tenere premuto per tutto il tempo che è possibile fino a un minuto. Quando puoi tenere premuto per tre set di un minuto, è il momento di andare avanti.
Avanzate tenendo la plancia sulle mani e portando un ginocchio al petto, fermandovi per uno o due secondi e quindi tornando alla posizione iniziale. Alternato all'altro sapeva, tenendo premuto per uno o due secondi, e poi torna alla posizione iniziale. Fatelo per un minuto.
Tiro laterale della palla medica
Stare con i piedi divaricati all'anca con un muro o un partner su un lato. Posiziona la palla sul fianco opposto al muro. Ruota il busto e le braccia verso il muro usando sia la velocità che la potenza mentre spostate il peso sul piede opposto. Rilascia la palla nel muro.
Prendi la palla quando rimbalza dal muro o chiedi al tuo partner di restituirla a te. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Si consiglia di provare la rotazione orizzontale del cavo, che utilizza un cavo posizionato all'altezza del petto al posto della palla.
